放鬆運動在大部分人眼裡是激烈運動後放鬆肌肉的方法，其實不止是運動過後肌肉需要放鬆，我們平時久坐後做完家務後和睡前都需要一些放鬆運動來放鬆自己，小編今天總結了四種我們日常生活中用的到的放鬆運動，希望能夠幫助大家更好的調整身體！
一、全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣於腹（即丹田）。如此反覆幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液迴圈。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液迴圈比上肢好，此時體脂的`消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。
二、適合工作空隙、久坐的人做的放鬆運動：
1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，後背保持挺直，上半身向前傾，持續10—15秒，重複10次。
3.單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10—15秒，重複10次換另一邊做。
4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重複10次換另一邊。
5.手肘後拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10—15秒，重複10次。
6.抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10—15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
三、適合在做家務空隙、洗澡後做的放鬆運動：
1、手扶椅背後跨步。站姿，手扶椅背。右腳向後跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重複10次後換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往後方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重複10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿後，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。
4.轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重複10次，換邊進行。
5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放鬆，持續10—15秒，重複10次。
四、適合睡前做的放鬆運動：
一、單側盤坐身體下壓：坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。
二、上背伸展運動：跪姿，向前趴，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重複10次。適合開車疲勞時的運動。
1.側腰伸展：左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10—15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2.腳踝旋轉：以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
放鬆運動的意義在於幫助我們疲勞僵硬的肌肉恢復放鬆還原，這樣不但能夠提高我們的運動效果，如果在睡前做還可以讓我們睡的更好，放鬆運動十分的簡單，適合每一個需要它的人！
