新年來了，這幾天，大家經常會說一句俗語：“新年新氣象！”不過，你知道這句話是怎麼來的嗎？
其實，人們最早意識到“新年是個新的開始”，要追溯到五千多年前的古巴比倫王朝。他們的宗教希望其臣民在新年之際，向他們的神保證：“我已償清所有債務，並歸還向別人借來的所有物品。”對古巴比倫人來說，這種行為保證了人際關係中的次序，構建起和諧融洽的社會。
到了古羅馬時期，人們還要像雙面神（一面朝過去，一面朝未來）Janus 保證：“一月一號，我要提出好的解決問題的方法。”這種習俗一直延續到今天，就變成了西方人所說的新年願望（New Year Resolution）了。
新年第一天，每個人都會提出點願望，比如早起、節食、戒菸、運動。但是，想要在新的一年堅持這些願望，卻一點都不輕鬆。
比如說，新年第二天，你就要迎來兩場家族聚餐，那你怎麼對一家人說一句冷冰冰的“我要節食”呢？而第三天，終於有時間休息了，你也很難再出門游泳、跑步、健身吧。實現新年計劃，真的挺困難的。
但是，只要你稍微讀讀那些矽谷巨頭、創業大佬們的採訪，比如這篇《巨人的工具》，就會發現：大佬之所以是大佬，就在於他們言行一致。說要改變的事，就一定能做到。
我們如何成為言行一致，真有“新年新氣象”的人呢？有個好訊息要告訴你，2017 年 10 月，美國知名的個人成長暢銷書作家馬丁·麥德斯 （Martin Meadows）出版了他的最新力作《如何做出一項持之以恆的改變》（A Short Book on Making Permanent Changes）。
作者本人是個喜歡“改變自己”的狂魔，他說要在 12 周內瘦 30 磅、在 4 周內寫完一本 400 頁的小說、一年內掌握兩門小語種、洗冷水澡以及冬泳，並且最終全部做到了！他說：“我不是喜歡自虐，只是喜歡探索，‘我還能怎麼離開人生的舒適區？我還能做些什麼改變？’”
作者在書裡強調的核心觀點是：那些能持續不斷地改變自己的人，並不是有什麼超能力。藉助一套完整的“星星法則”（STAR RULES），你也可以成為不斷改變自己的人！
這個星星法則一共有四步，分別是開始（Start）、獎懲（Traction）、堅持（Adherence）、修正（Refinement）。聽起來很寬泛是嗎？別擔心，接下來我們就來具體講講這本書的核心內容：星星法則每一步的核心是什麼，需要關注哪些細節？它憑什麼能幫我們“改變自己”？
1、 開始（Start）
作者說，在立下新年計劃之前，你要先想清楚：“我要改變的動力是什麼？這個動力夠強大嗎？我為什麼非改變不可呢？”
新年計劃不是偶然一次的巧合。比如說，現在是晚上 8 點鐘，你不太餓，就叫了份蔬菜沙拉，轉念一想：“吃素不錯啊，控油減肥還清爽，今年我要開始吃素！”呵呵，事實是，光憑這一時衝動，你幾乎沒可能堅持下來。
但是，如果你是個模特，那吃素就很容易堅持，因為這是你生活的必須條件。而作為一個普通人，你一定要思考：我有沒有一個必須要瘦下來的理由？
比方說，你今年要拍畢業照，或者結婚照，想把自己最美的樣子留在相片裡，就必須在夏天來臨前瘦成一道閃電，不然就醜死了！這就是一個非常好的“改變理由”。
作者還舉了一些自己的例子。他一度想學法語，甚至確定了要學哪種方言，並開始找老師。但是，他轉念一想：“我為什麼非要學法語呢？如果不學，對我的生活也沒什麼壞影響。可是，我很喜歡梅西和巴塞羅那，如果學會了西班牙語，去旅行或者看球時，就有直接的改觀！”
結果是，在強大的動力支撐下，他很快就掌握了西班牙語。
再比如，作者起初不願早起，而選擇熬夜工作。他就很納悶：為什麼那些科技巨頭 CEO 們，都能早上 4 點鐘起床工作呢？後來他終於想明白了：這些人實在是太忙了，如果不 4 點鐘起床，他們根本處理不完公司每天覆雜的事務！
但是，如果你是個“朝九晚五”的上班族，你沒可能早上4點鐘起床啊，因為就算起來了，也沒什麼要緊的事要做嘛！
所以，要想成為早起的人，你要先說服自己：我有什麼必須要早起的理由？對於作者來說，他反覆比較了自己早起和熬夜的寫作效率，最終意識到：他早上的寫作效率就是高，大腦的確比夜晚更清醒、更有創造力。在發現早起帶來的巨大收益後，他終於成為了“晨起星人”。
作者有一句非常精妙的結論：人只會做出那些他不得不做的改變。如果你的新年計劃對未來的生活沒什麼影響，你為什麼還要和自己過不去呢？（If there’s no negative stimulus —no scary vision of things staying the same —you won’t implement a permanent change in your life. ）
當然了，開始改變是很痛苦的。如果你想減少痛苦，還有以下兩個小竅門：
第一個，給你的改變加入一些更輕鬆、快樂的“陪伴條件”。
還是拿作者早起為例，就算他知道早上寫作效率高，但起床還是很痛苦啊。不過他後來找到一個妙招：他很喜歡喝普洱茶，是的，就是咱們的普洱。
所以，他每天起床後，在工作前，都要給自己沏一杯上好的普洱，細細品味，再開始工作。從此，“早起”對他來說就是喝茶的'享受，而不是寫作的痛苦了。
第二個，加入一些想要做相同改變的群組。
比如說，想一個人堅持健身是很難的，但如果你有個好朋友新年也想健身，你們剛巧住得還挺近，那不妨結伴而行，這樣你堅持健身的可能性就高得多了。
讓你的改變帶上一定社交屬性，是一種鞏固新習慣的強有力的方法，因為你覺得你是在和人交朋友，而不是痛苦地寫作、健身、讀書。
2 獎懲（Traction）
經過第一步，你已經有了充足的改變動力，但是這樣做，每個人就能老老實實地完成新年改變了嗎？呵呵，別太高估自己的執行力……作者說，要想真正改變自己，你還需要一套由兩個環節組成的“獎懲方案”。
環節一：和親近的人說出自己想要做的改變（verbal flag）
關係親近的人，diss 你的時候最不留情面。你要是跟他們大聲說：“我今年絕不暴飲暴食！”他們會迴應：“好啊，你發個資訊給我，我截圖。你要是吃胖了，咱朋友圈見。”
這樣做，你就把“改變自己”和“維護你的公眾形象”聯絡到了一起，這可是很有效的。
環節二：承諾合同（commitment contract）
作者說，只會耍嘴皮子還是不夠的，最好能帶上點真金白銀。比如說，你特別想減肥，那你不妨在朋友那裡押 1000 塊錢，然後每天給她發一日三餐的圖片。你們約定好，暴食一次扣 200 塊，連續堅持一週漲回來 100 塊，一年後收回餘額。
相信我，在金錢的強大刺激下，你的效率將得到前所未有的提高！
當然，這個承諾合同的具體細則，你們可以互相商量。它可以寬鬆一些，比如一週允許款待自己一頓；也可以非常嚴格，比如暴食一次扣 500 塊。總之，這是你和好友互相商量的結果。
不過，這個環節儘管極其有效，但是也會帶來強大的精神負擔（和經濟壓力），大家可要謹慎嘗試。別最後成了窮光蛋，朋友還笑著說：“你想給我送錢，就直說嘛！”
3 堅持（Adherence）
作者說，在你有想放棄的念頭時，不要想堅持下去會有好處，而要思考，放棄會帶來哪些不幸。
舉個例子，假如你去陡峭的華山看日出，人們都說“上山容易下山難”，但為什麼每個人都會咬著牙走下山來？因為如果放棄的話，你就只能待在半山腰上了，難道還能叫直升機來接你不成？
所以說，人要學會拼了命地嚇唬自己：如果放棄了，生活會帶來多大的不幸？比如，畢業照上自己就要滿身贅肉了，在朋友那裡押的 1000 塊就打了水漂了，等等。
這種心態其實還有經濟學上的解釋。在投資決策理論中，有一個概念叫“厭惡損失”（Loss Aversion）。就是說，相比於獲得收益，人們更願意去規避損失。舉個例子，丟掉 10 美元的痛心程度，要比贏得 10 美元帶來的快樂要強烈得多。
這種決策機制是有歷史和心理依據的。因為在遠古時代，人們少打了一天口糧，就會面臨飢餓至死的風險。但是獲得額外的無法儲存的食物，並不能讓你的壽命更長一些。
在投資中，“厭惡損失”會帶來很多不理性的決策，比如在調整資產結構時，人們往往賣出組合中“盈利”了的品種，而留下仍然“虧損”的品種。
但是作者說，你可以利用這個“厭惡損失”的心理，幫助堅持“改變自己”。每天多想一想：放棄了的話，多少苦就白吃了！那麼多美食飯局我都拒絕了，值得嗎？困得要死我還起床讀書，值得嗎？
4 修正（Refinement）
這一步就比較簡單了。俗話說，養成一個好習慣需要 21 天，但是在 21 天后，你可不能沾沾自喜、回到過去的生活狀態。那樣的話，你會很快又回到暴飲暴食、晚睡晚起等生活狀態中去了。但是，在一個習慣初步養成後，你要做的也不是無調整地重複。
相反，你可以思考：還能如何修改計劃，讓這項改變更適合我一些？比如說，你想堅持 4 點起床，那你的睡眠時間究竟該是 9 點、10 點還是 11 點？中午是否要搭配午覺？如何調整才能讓你的睡眠質量最高呢？
再比如，你想每天喝熱水而不是冷水，那你的陪伴條件究竟是泡咖啡、泡奶茶，還是泡維生素片？哪種飲品更有利於自己的身體健康？
任何一個好習慣也是因人而異的，勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓新年計劃堅持下去的不二法門。正如戴爾·卡耐基說：“對於睿智的人來說，每一天都是一種全新的生活。”（Every day is a new life to a wise man.）
5 結語
今天，我們講解了幫你更好地完成新年計劃的“星星法則”（STAR RULES），它的操作步驟是：
第一步：開始。思考你要改變的動力是什麼，因為人只會做出哪些不得不做的改變。如果你的新年計劃對未來的生活沒什麼影響，那你是不可能和自己過不去的。
第二步：獎懲。和你的好友口頭說出你的 flag，如果沒做到，就讓她在社交媒體上大膽嘲諷你。如果你更強大，還可以和朋友簽訂“承諾合同”，沒做到就罰真金白銀的那種！
第三步：堅持。人們都是厭惡損失的生物，快放棄的時候想一想：那麼多苦，我不能白吃啊！
第四步：修正。任何一個好習慣也是因人而異的，勤於調整、找到最適合自己的方案，才是讓新年計劃堅持下去的不二法門。
最後，作者還說了一句很睿智的話：如果你想問我，哪件事是真的改變了我的人生。那我會回答，沒有，沒有哪一件事改變了我的人生。我所做的每一件事，都作用於我，讓我成為今天的自己。
這其實是個很簡單的道理，你吃了五個包子才吃飽了，但餵飽你的並不是第五個包子。正如壓死駱駝的是所有的稻草，而不是最後一根。
所以，人的成長、習慣的養成，其實是一個如爬山般緩慢上升的階段，每一次提升都不是突變，但每一次努力都會在海拔上有所體現。
願你讀完此文後，能不負新年的大好時光，成功地做出一些持之以恆的改變。
