跑步是大家都喜愛的一項運動，不管男女老少，晨跑的人可不少，尤其是對於一些想保持體形的女性，更會通過跑步達到減肥瘦身的效果。不過有的女性會發現跑步一段時間後小腿變粗了，這是怎麼回事呢？要怎麼辦？一起來了解一下。
小腿變粗主要原因是是鍛鍊後小腿長肌肉了，是由於跑眯運動後小腿產生乳酸引起的，所以為了避免小腿變粗小腿長肌肉，我們在在運動後，要多喝水，多上廁所，把乳酸排出來，這樣可以防止小腿變粗。
另外跑步方法不對或強度大也會導致小腿變粗的。
在跑步的時候，要注意運用正確方式，如果是用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，這種情況下對小腿前部的脛骨及膝關節地造成損傷，還會刺激到小腿肌肉，造成小腿變粗。因此我們跑步時要儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣可減少對踝關節壓力，也可避免受傷。而當我們腳落地時的膝關節保持微曲，會對膝關節有一個緩衝作用，能起到拉伸小腿的作用，對小腿肌肉的刺激並不強烈。用這種方法跑就不會讓小腿變粗。建議大家為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，最好是做一些拉筋運動來鬆弛緊繃的肌肉，防止小腿變粗。
當然並不是跑步姿勢正確了就可完全避免小腿變粗。大家對跑步有一個錯誤的認識，就是認為它是一種有氧運動，其實要看具體情況的，像如果 跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，像那些短跑，如100米、200米、400米等，因為短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。這樣就會導致小腿變粗，一般像那些短跑運動員小腿都是很粗的。而當跑步強度低，時間長的'時候就是無氧運動，像馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
所以為了避免跑步導致小腿粗，有些方面是需要注意的，除了要注意正確的跑步姿勢外，還要採取持續時間較長的有氧運動，就是慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時 。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，所以它是可以幫助脂肪的消耗 ，達到減肥瘦身的效果的，這種情況下就不會出現小腿變粗，反而會越跑越細。
跑步小腿變粗和跑步姿勢不對以及跑步強度過大是有關係的，因此建議在這兩個方面大家要把握好，正確跑步，做有氧跑步，同時跑步過後適當進行做一些拉筋運動，以鬆弛小腿肌肉，防止小腿變粗。
