為有力保證事情或工作開展的水平質量，就需要我們事先制定方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。那麼我們該怎麼去寫方案呢？以下是小編幫大家整理的居家隔離心理疏導方案範文（精選5篇），歡迎閱讀與收藏。
居家隔離心理疏導方案1
居家隔離期間，因為生活、工作方式發生了改變，可能會出現較為焦慮、急躁的情緒，是非常正常的。
關注自己的情緒，及時做好心理疏導，保持心理的健康舒適至關重要。
一、保持健康、充實的生活方式
1.進行身體鍛鍊：每天安排一段固定的時間進行身體鍛鍊，可以做一遍八段錦，也可以結合自己的興趣和生活條件選擇運動方式，既鍛鍊身體，又愉悅心靈。
2.注意規律作息：可以為自己制定計劃表，安排好每天要做的事情，保證充足的睡眠與健康的飲食；
3.培養新的興趣：可以羅列出自己平時想做卻沒有時間或精力做的事情，可以看書、練字、聽音樂，也可以學習一項自己感興趣的新技能，享受這個過程，充實自己的生活。
二、保持積極的溝通
1．在家中可以多與家人們溝通交流，互相瞭解彼此的感受與需求，獲得更多的理解與支援；也可以共同做家務，整理歸納家中物品，增進家人之間的感情；
2．與朋友們保持聯絡，多聊正向的、有趣的主題，如果沒有線下條件的可以通過電話、視訊聊天等方式保持聯絡。
三、科學看待疫情防控
通過官方渠道或諮詢社群工作人員，瞭解最新的防疫資訊、相關的科學知識及疫情防控措施，保持樂觀的心態，積極配合疫情防控工作。
居家隔離心理疏導方案2
1、恰當對待疫情資訊
要對疫情做到“心中有數”，認真瞭解官方媒體關於新冠病毒的報道，不輕信某種傳言。也要認真瞭解相關的科學報道，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。
2、重新做個生活計劃
把精力著眼在我們可以控制的事情上。比如，打掃屋子，保持房間整潔；或學會一道新菜；或是和多年未見的朋友視訊聊天。
可以把自己的時間列個表來完成一些很久以前想做卻沒有做的事情。比如，讀一本書，做未來半年的工作計劃等等。
3、主動建立溝通聯絡
閉門不出時，可能會感到孤獨。一方面，可以通過電話、網路多與家人、朋友交流，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支援；另一方面，也可以和有相似情況的同仁聯絡。
如自身為確診患者、密切接觸者等，在治療或者隔離觀察的過程中，也可以互相傾聽，建立新的連線，構建心理抗疫同盟。
4、允許存在負面情緒
當我們在面對外界環境變化時，產生負面情緒是非常正常的。
我們首先要允許自己接納這些負面情緒，進行心理上的自我引導和積極暗示，比如“孩子在家上網課有擔心，但是增加了陪孩子的時間；我不能去單位上班只能居家辦公，但減少了上班來回的通勤時間，可以節約下來做點自己喜歡的事情”。也可以通過聽音樂、做運動等方式來緩解焦躁不安的情緒。
5、保持健康生活方式
雖然活動範圍受到限制，我們仍要積極地看待生活，儘可能維持原有的規律作息，按照原先的節奏生活，按時起床，在家裡學習、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常的生活軌跡。
還要建立良好的生活和衛生習慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過使用菸酒來緩解緊張情緒。
6、尋求專業人士幫助
如果以上的自我調節技巧不能幫助緩解你的負面情緒，可以撥打四川省心理援助熱線xx，我們24小時為您服務，傾聽您的故事。
居家隔離心理疏導方案3
居家隔離，改變了日常的生活、工作和交往方式，人們的內心會產生孤獨隔離感和應激反應，警覺水平很高，這是一種自我保護，目的是提高適應性和應對能力。但是如果反應過度或不恰當，就會給身心帶來不利影響。胡蕾說道：“我們可以從以下幾個方面判斷一下自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑鬱悲傷等。身體上是否有失眠、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現。認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等。行為上是否有過激行為、怕髒等盲目消毒、不健康行為增多（吸菸、喝酒）等。”
如果目前出現的上述表現不影響正常工作、生活，通過自我調節可以改善；如果影響正常的工作、生活且持續時間超過2周，則應儘早尋求專業幫助。
胡蕾介紹，疫情期間，居家隔離人員同樣適用以下自我心理調適措施。
一是接納情緒反應。
這是一種正常的應激反應。不必壓抑和否認這些情緒，要認識、接納和理解這些反應。
二是科學的資訊管理。
要從官方渠道平臺獲取有關疫情的資訊，科學認識疫情性質、流行情況等，不過分關注負面報道，不信謠不傳謠，不過度解讀，積極關注防控資訊，學習掌握防控知識。
三是堅定戰勝疫情的信心。
我國疫苗接種覆蓋率高，前期已經積累了控制疫情的經驗和方法，要積極配合國家的防疫政策，相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，將十分有利於居家觀察時的情緒調節。
四是保持穩定健康的生活方式。
做好自我防護、生活起居規律、保持飲食平衡，保證睡眠充足，這也是提高免疫力的必備條件。
五是轉移注意力。
適度的室內運動（健身操、瑜伽等），有助於釋放壓力。做感興趣的事情（聽音樂、讀書、看劇等）充實精神世界。或者學學烹飪，和家人共同享受美食，讓自己放鬆和愉悅。
六是建立人際互動。
陪伴父母、夫妻溝通、親子互動（交流、遊戲、陪伴）、朋友聯絡、分享感受，增強心理上的相互支援。
七是調節情緒。
可以通過表達情緒（傾訴、寫日記）、聽舒緩的音樂、冥想、放鬆訓練（呼吸放鬆、肌肉放鬆、想象放鬆等，這些方法我們中心的抖音上有很多視訊）等等進行情緒調節。
八是尋求專業幫助。
如果自我調節無效，影響正常工作生活，需要尋求專業幫助，可撥打山東省精神衛生中心的心理諮詢熱線xxx，熱線時間為工作日的每天上午8：00-12：00，下午13：30-17：30，服務時間將根據疫情形勢變化及時做出調整。
居家隔離心理疏導方案4
目前，疫情防控已進入關鍵時期，為防止疫情繼續擴散，仍有很大一部分居民處於居家隔離中。在長期的隔離狀態下，不滿、孤獨、恐懼等負面情緒很難避免，如果不能及時調整好自己的心態，會給我們的身心帶來嚴重的不利影響。
因此，學會在當下相對封閉的環境中保持健康的心態，對於每一個居家隔離者來說都是非常有必要的。
1、合理宣洩負面情緒
面對突如其來的人身自由限制，暫時性的慌張、恐懼是一種正常的應激反應，壓抑和否認反而會影響後續的抗壓能力，我們要學會接納和理解，並通過合理宣洩消解這些負面情緒。
那麼，有哪些宣洩情緒的好方法呢？
● 當我們處在未知的環境中，會不由自主地產生對未來的擔憂，如工作狀況、健康情況等等。對此，我們應當將注意力更多地轉移到當下的生活上，例如：今天中午吃什麼，下午想看哪一部電影，晚上可以進行哪些鍛鍊等具體的生活細節。
● 對於獨居的隔離人員，孤獨感是最常見的情緒問題。當我們感到孤獨的時候，應該多和家人、朋友進行語音或視訊通話，或者在小區微信群裡和有相同境遇的鄰居互相鼓勵打氣。人類是群居動物，抱團取暖能幫助我們走過最困難的時期。
● 有些居家隔離人員會對現狀產生壓力和憤怒，此時應當找一個合適的發洩方法，如擊打沙袋、大量鍛鍊消耗體力、和朋友傾訴吐槽等等，這些行為都能有效緩解壓力。
2、保持健康的生活作息
在陌生且不確定的隔離狀態下，居家隔離人員應當學會保持健康有規律的生活作息，從而幫助自己擁有穩定的心理狀態。
● 制定一份規律的作息時間表，劃分好工作、進餐、休息等時段，按時間表照做，給自己創造一個穩定可控的生活環境。
● 保持清淡飲食，儘量做到種類豐富。蔬菜水果富含維生素，肉蛋奶和豆類富含蛋白質，這些富有營養的食物有助於提高自身免疫力並保持心理健康。同時，我們要保證充足的睡眠，成年人每天需要7-8小時睡眠時間，兒童需要的時間更長，充足的睡眠能幫助我們保持充沛的精力，從而提高身體抵抗力。
● 每天給自己留出適度的運動和娛樂時間。伸展運動、健身操等室內運動能幫助我們釋放壓力；讀書、聽音樂、學習烹飪、看內容輕鬆的電視節目等娛樂活動可以放鬆精神，同時讓我們收穫生活的充實感。
3、堅定防疫勝利的信心
面對持續的疫情，一些居家隔離人員會失去對抗疫勝利的信心，此時我們應該重塑心理防線，保持對國家，對政府的信任。
● 我國在多次抗疫行動中，積累了大量疫情防控的經驗，疫苗接種覆蓋率也很高。祖國的科研和醫療能力為抗疫勝利提供著強有力的支援，我們應當積極配合國家的防疫政策，心存戰勝疫情的信念。
● 有些居家隔離人員相信了網上不真實的疫情資訊，對疫情狀況沒有正確的認識，從而產生了一些負面情緒。對此，我們應當多從官方渠道獲取防控資訊，不過分關注負面報道，不信謠不傳謠， 用積極的心態面對疫情。
4、積極尋求專業幫助
當負面情緒堆積到一定程度，我們覺得光憑自己已經無法控制的時候，千萬不能硬抗，一定要積極尋求周圍專業人士的幫助。
● 善於利用網際網路資源，通過網站或者公眾號平臺預約心理諮詢。
● 很多小區都有統一的微信群，當產生心理不適時，可以在群裡釋出資訊，和有經驗的人溝通交流，必要時及時尋求線下幫助。
居家隔離心理疏導方案5
一、調節好情緒是首要的'
在這個非常時期，希望大家能夠保持樂觀心態，積極應對困難，以下這兩種是緩解焦慮、調節情緒的有效方法，供同學們居家學習使用。
01呼吸放鬆法
深吸氣，內心默數“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內心默數“5、4、3、2、1”，經鼻腔撥出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反覆3次就有明顯的放鬆效果。
02想象放鬆法
當身體處於放鬆的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風；或者想象自己在鬱鬱蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放鬆、舒適情景的想象和體驗，你的負面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。
二、規律作息是高效複習的前提
調節好情緒，就該全身心投入有序的居家學習了。那麼，如何才能保持良好的學習和生活狀態呢？
01合理安排時間，規律作息
居家學習期間為自己量身定製學習或生活計劃，並嚴格按照計劃執行。可以通過設定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學約定時間共同學習，互相督促，一起進步。堅持自主管理，豐富自己的興趣愛好，讓居家學習有張有弛。
02正確上網，注意用眼衛生
控制電子產品使用時間，做到合理有度。學會健康用眼、科學用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。
03積極溝通，參與家務
多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支援父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。
04多鍛鍊，保持良好狀態
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，比如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。
三、家長也要做好助攻
疫情居家學習期間家長要做好後勤保障、情緒引導、安全管理等工作。在此，提醒廣大家長，在家裡儘量保持原有的生活規律，別刻意改變。那麼，家長到底怎樣做才能幫助孩子呢？
01管理情緒，做好榜樣
非常時期，父母情緒穩定，才是孩子有安全感的前提。這是由於孩子們是通過父母的情緒和行為來感知世界的：父母的情緒，對孩子來說，具有直接的影響力。可以這麼說，家庭是試驗田，而父母就是一面鏡子。因此，父母如果緊張焦慮，孩子第一個就會感受到。
02督促學習，張弛有度
居家學習期間，孩子跟家長的接觸會更頻繁、更緊密，要更加註意親子關係的影響，對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量、少管制。建議家長把握好這一親子時光，以身作則，起居有常，統籌協調學習與休閒，在運動鍛鍊方面加強對孩子的引導與陪伴，增進親子關係。
