1、爬樓梯是有氧運動嗎
爬樓被界定為是有氧運動,以一般速度一步一梯的上樓梯,其運動的強度介於散步健身與慢跑之間,而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯,則消耗的熱能將顯著增高,甚至大於慢跑,這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯,並且對於增強腿部力量有良好的作用,獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力,健身、減肥的效果。
2、爬樓梯的`好處
2.1、增強身體臟器功能
爬樓梯能夠幫助增強血液迴圈,對於降低靜態心率以及心率恢復率都有著重要的作用。另外在爬樓梯的過程中還能夠幫助提高攜氧量,對於改善身體的心血管系統,提高肺活量等等都有幫助。
2.2、維持關節的靈活性
爬樓梯的過程中主要是對腿部的膝關節進行持續有效的鍛鍊,能夠有效增強關節的靈活性,避免關節僵化、肌肉力量弱以及韌帶力量差等情況。
2.3、減少便祕的發生率
爬樓梯能夠有效對腹部進行刺激,幫助增強消化系統的功能,腹部在持續反覆用力運動的同時能夠加快腸道的蠕動,有效防止便祕的發生。
2.4、有助於減肥瘦身
爬樓梯能夠幫助減肥是因為爬樓梯的過程中需要腿部和臀部較大力的用力,能夠使這些部位的肌肉得到鍛鍊,加快脂肪的燃燒以幫助減肥。
3、不適合爬樓梯人群
3.1、有膝關節病(如退化性關節炎)的人應儘量少走樓梯,尤其不能提重物上下樓梯,以坐電梯為宜。
3.2、孕婦或過於肥胖的人,對膝關節的壓力更大。
3.3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
3.4、俗話說:“人老先從腿上起”,“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯。
爬樓梯小腿會變粗嗎
爬樓梯是一種針對下身的運動,如果用適當的強度和速度爬樓梯,確實能消除腿部脂肪,收緊腿部肌肉,塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉,就要控制好爬樓梯的速度和運動量,要保持一種有氧運動的狀態,才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
而對於肌肉型的粗腿,爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達,爬樓梯會感覺不那麼費勁,但是也不要爬得太高、太快,這樣就不會進入無氧運動狀態,不會刺激肌肉讓腿變粗。
只要運動量和方法適當,爬樓梯不但不會使腿長肌肉,還可以美化腿部曲線,達到瘦腿的目的。
爬樓梯鍛鍊應注意什麼
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人,爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。鍛鍊開始時,應採取慢速鍛鍊原則。堅持鍛鍊一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜),可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心、肺負擔。
在鍛鍊的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節痠痛加重,甚至出現關節腫脹不適的症狀,應立即停止鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。
爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
