隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得乾燥起來。寶寶適應能力差，面板稚嫩，容易出現口乾舌燥、便祕等一系列“陰虛內熱”的徵象。下面是小編為大家收集整理的秋季兒童養生的小常識，僅供參考，歡迎大家收藏和閱讀。
秋季兒童養生的小常識
1、秋季飲食防感冒
秋天天氣逐漸轉涼,是流行性感冒多發的季節,媽媽們要注意在日常飲食中讓寶寶多吃一些富含維生素A及維生素E的食品,增強肌體免疫力,預防感冒。
2、吃白色食物潤肺
按照中醫理論,白色食物與肺部對應,秋季乾燥應多吃白色食物潤肺。適合孩子白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿蔔、白菜等。
3、給寶寶多喝水
秋高氣爽,寶寶應該多喝白開水,不宜喝飲料。如果寶寶排斥白開水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。
4、注意清潔
清晨起床,要用柔軟的毛巾或紗布浸溫水給寶寶擦臉,臉部清潔完畢後,要及時塗抹嬰兒潤膚露、潤膚霜進行保溼。注意五官部位的清潔,剛吃完奶或食物之後,特別要對嘴邊關鍵區域進行徹底清潔。
5、慢添衣、適溫涼
老話說的“春捂秋凍”,添衣應該掌握一種循序漸進的原則,使其逐步適應天氣的變化。
兒童秋季養生保健常識
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛鍊，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊專案。
秋季氣候乾燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著乾燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益於修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多新增衣物;在此季節只要不是過於寒冷，就要儘量讓機體保持於涼爽狀態，讓身體得以鍛鍊，使其具有抗禦風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣乾燥，溼度小，人易出現咽乾、乾咳等症狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天乾燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
秋季兒童養生須知
一、衣：因為溫差較大，兒童早晚應比白日多加一件時裝同時兒童的鞋子應以簡便的運動鞋為主，少穿皮鞋。
二、食：多讓兒童吃一些含維他命豐富的食物，尤其是含維他命B、D多的食物，它們對預防上呼吸道傳染很有幫忙，在秋季大蒜、蘿蔔、新姜、韭菜都是可以增長兒童抵抗力的食物，有可能兒童不喜歡吃，但家長可以通過轉變食用要領讓兒童食用，好比在做菜時增長蒜末的新增，日常給小兒童煮點蘿蔔水、新姜水等，對常在秋季咳嗽的兒童，家長可以多燉些冰糖生梨水給兒童吃，秋季也是吃蟹的季節，蟹屬寒性，兒童的憎惡愛好嫩，不可以多吃的，另外是藥三分毒，千萬不要把吃藥作為預防兒童害病的途徑。
三、住：雖然氣候會逐逐漸變化冷，但在家時還是要保證一定按時開窗透風，讓結室內空氣的暢通，兒童的被子需要時常晒暖兒，家長可在每個禮拜五把小兒童的被子帶回家，雙休日把被子洗、晒一下。
四、行：秋日最適合戶外運動，家長有時候間應多帶兒童到戶外運動，晒暖太陽可以促進提內鈣的接收，同時也加強小兒童的健康水平。
寶寶秋季養生保健小祕訣
防秋季腹瀉
幼兒在夏天最易腹瀉，但入秋以後腹瀉發病率也同樣頻繁，常在9月或10月侵襲孩子消化道而導致的腹瀉被稱為“秋季腹瀉”。因此，家長不能有任何鬆懈。秋季腹瀉完全可以預防，父母應幫助幼兒把握以下幾點：首先是堵住入口關。具體措施包括注重飲食衛生、不吃生冷食物、定期給玩具和食具煮沸消毒等。同時，還應搞好環境衛生，消滅傳播病毒的媒介物。此外，如果發現幼兒有腹瀉情況應立即隔離治療，處理好排洩物，同時也儘可能避免健康兒童與患病寶寶接觸。
冷水擦洗身體
經常用冷水擦洗對提高幼兒的冷適應能力非常有效。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、衝淋和游泳等。冷水擦洗的鍛鍊對孩子來說因年齡而異，注意循序漸進。起初，可以先用和體溫接近的溫水，然後逐漸降溫，比如洗臉、洗腳的水溫度可以從35度開始逐漸降至28度、26度左右，洗完後用乾毛巾擦乾。而冷水衝淋也是一種強身效果很好的鍛鍊方法，但動作要迅速，浴後應用乾毛巾擦身至身體發熱並輕度發紅為止。
驅蟲最好時機
蛔蟲乃是眾所周知的危害幼兒健康的“公敵”，不僅掠奪營養，還會誘發貧血、營養不良等疾病，導致孩子體格發育落後，損害智力。專家認為在一年四季裡，秋天是驅除蛔蟲的最好季節。雖然幼兒一年四季都有可能遭受蟲卵感染，但在夏季裡感染機會最多，比如吮吸手指等都可能導致蟲卵進入體內，經過一段時間的演變，變為成蟲定居小腸。因此，如果在秋天服用打蟲藥是將其“一網打淨”的最好時機，而且不留後患。
增加營養補給
夏季100多天的炎熱氣候，使孩子的飲食和睡眠都受到不同程度的影響，往往減緩了其生長髮育速度。然而當秋天到來，天氣轉涼後，對睡眠和飲食的干擾就不存在了，機體也會逐漸恢復到以前良好的運作狀態，幼兒的食慾和消化功能也能自動調節到最佳水平，因此，這個時節應該給孩子強化營養供給，為孩子生長加加“油”。在飲食上，肉、蛋、奶等食物都不可缺少，同時，蔬菜、瓜果等也應該增加，做到主食和副食、葷菜和素菜、粗食和細糧合理搭配。
兒童秋季養生吃的水果
1、梨
梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮,對兒童肺熱咳嗽、麻疹等症有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、柑橘
柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、利尿等功效,適用於身體虛弱、熱病後津液不足口渴等症,榨汁或蜜煎,治療兒童肺熱咳嗽尤佳。兒童秋季吃什麼水果好
3、石榴
石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾、煩渴可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
4、蘋果
蘋果具有生津、潤肺、開胃、醒酒等功用,對消化不良者,可擠汁服之。蘋果還能預防和消除疲勞,蘋果中的鉀能與體內過剩的鈉結合,並使之排出體外。所以,食入過量鹽分時,可吃蘋果來幫助排除。
5、芒果
性味甘、酸、涼、無毒,具有益胃、解渴、利尿的功用,芒果色、香、味均佳,營養價值很高,含有豐富的維生素和糖分。兒童秋季吃什麼水果好
6、鮮棗
鮮棗養胃和脾、益氣生津,有潤心肺、補五臟等功效。每100克鮮棗中的維生素C含量可達200-500毫克,高於獼猴桃60-200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。
