人的生長髮育有兩個高峰，一是嬰兒期，另一個就是青春期。在青春期快速生長階段創造各種有利於生長的環境條件，無疑能促進生長潛力的發揮。其中充分的營養、合理的體育運動以及充足的睡眠是促進生長的三大要素。
充足的營養
充足的營養是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機鹽和水。
蛋白質
蛋白質對青春期的青少年尤為重要，每天攝入的蛋白質量應該不低於總熱量的18%—20%，動物蛋白要佔每天攝入蛋白的1/3—1/2。
碳水化合物
碳水化合物和脂肪也是生長髮育必不可少的營養物質。碳水化合物主要來源於米麵類糧食，因此每天要保證足夠的飯量，一般13—18歲的青少年，每日主食不應少於500克。
常量元素
在生長突增時期，每天鈣的攝入量應達到1000—1200毫克，維生素D每天400單位。蔬菜和水果不僅能提供大量的無機鹽和各種維生素，其所含的纖維還能促進機體對蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收，增加腸蠕動。所以青少年每天的蔬菜量不要少於400克。
均衡飲食
在保證數量充足的同時，還要注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
加強運動
在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動可以促進遺傳潛力得到最大限度的`發揮。
據研究證實，運動兒童比不運動的平均高2—3釐米。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強。兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。
經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。青春發育期的學生只參加體育課和課間活動是遠遠不夠的，每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。
保證睡眠
促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量清醒狀態下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。
睡眠時間的長短因年齡而不同，每個個體也有很大差別，一晝夜所需睡眠時間：新生兒為16—20小時，1—3歲為12—14小時，4—6歲約為11—12小時，7—10歲平均為10小時，10—14歲為9小時;成人一般7—8小時。
隨著育兒知識的普及，很多媽媽們已經認識到科學育兒對孩子健康成長的重要性，每個父母都應給予孩子正確的關愛，做好家長這人生中重要的工作！
