有過一次懷孕生產經驗的人，對正在往這條路上走的人來說都是前輩了，成為大家取經的物件。如今我也榮升為前輩，而且本身是一名營養師，身邊懷孕的姐妹朋友陸續來取經。經常朋友都會問孕期吃的問題，一個朋友打來電話訴苦：“懷孕期間身體很疲乏，面板暗沉乾燥，不敢用護膚品，可怎麼辦呢。”又一個朋友來問：“你的寶寶好白淨，黃疸問題一點沒有出現，孕期吃的什麼?”生了寶寶的朋友問的最多的：“奶水不好怎麼辦?每天都感覺睡不夠，頭髮也掉得很厲害，有沒有個食療的好方子，我想給我媽照著做。”
先不必急，我先結合實際給媽媽們推薦一份孕產期膳食方案，沒有詳細的食譜，我並不主張準媽媽們嚴格按照食譜去吃。最後會開給大家一劑良方，以上問題必會迎刃而解。
孕產期飲食方案
營養早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜，有時會加燕麥片，或用豆漿替代牛奶、用土司麵包替代豆包。
午餐和晚餐：葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥(有時會加薏米、紅豆、南瓜、紅薯、大棗、葡萄乾等);素菜中，除了蔬菜外，還會出現豆製品和薯類(土豆、山藥等)，隔三差五補充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物，晚餐不再重複。
健康零食：上午堅果，下午蔬果
上午主要是酸奶、堅果和果乾，能量相對高一些，上午食用後體力活動較多，有利於代謝這些能量;下午和晚上的零食則以水果、可直接食用的蔬菜為主，沒有過多的能量。
在孕中後期節制飲食，注意運動，每日散步30-60分鐘，還可以準備瑜伽球，以方便在家裡隨時做一些溫和的運動。
孕產期補身良方
大家都知道，在懷孕期間，所有的準媽媽們都會或多或少的因妊娠反應而經常嘔吐，厭食，不但無法補充營養，反而有營養不良的趨勢。然而，寶寶生長所需營養完全來自於準媽媽們，若準媽媽們營養不良，導致的後果就可想而知了。
媽媽們在懷孕及哺乳期間需要補充的營養主要是熱量，蛋白質，脂肪，各種微量元素和維生素，然而，按照長輩們的傳統觀念，孕期食補無外乎於雞，鴨，魚，肉，海蔘，鮑魚等大補之物，長此以往必將導致媽媽們在補充營養的同時將苗條身材也毀於一旦，此外，這類食補方法對於激發媽媽們的食慾也可能起到相反作用。
針對孕期產期特殊時期，我要推薦的這一劑良方便是被譽為滋補聖品的'“燕窩”，是我孕產期一直食用的補品，對孕產期免疫力的提高，身體的恢復有著明顯的效果。
而從下表中可以看到，燕窩中含有的蛋白質及各種微量元素及氨基酸都相對較高，但脂肪含量卻是少的可憐，因此，在懷孕以及產後食用燕窩，既可以得到較為全面的營養補充，也無需擔心過多的脂肪攝入而導致的身材變形;同時，燕窩屬於溫補食材，味道亦清淡，燉煮後的燕窩只有濃郁的蛋清香味卻無其他異味，配合以冰糖、紅棗、枸杞或時鮮水果，味道自然上佳。而且可以有效緩解孕期妊娠反應症狀。產後增加奶量，燕窩更是最佳的天然滋補食品。
