減肥其實很簡單，只要學會一些簡單的鍛鍊動作就可以完成健身，今天小編就給大家推薦一套簡單的減肥鍛鍊動作，大家快來看看吧。
這套只需10分鐘的簡單動作可以調動全身鍛鍊，鍛鍊後持續幾個小時卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!
那麼應該怎麼做呢?要記住，每一個步驟持續45秒，兩個步驟之間休息30秒。整個循環重複兩次。
1、椅子蹲立 手臂彎曲
背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。
專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。
2、手臂、膝蓋交替抬起
站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高於頭頂，然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。
專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。
3、向後弓步
腳部併攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向後伸直(後弓步)。迅速將右腳縮回，然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。
專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用着。
4、左右弓步
選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背後面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接着右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。
專業意見：快速改變動作可增加你的'心率，但不要超出身體承受力。
身體不同部位的健身方法也不同，那麼，你知道如何瘦腹部嗎?我們一起來看看瘦腹部的方法有哪些?一起來看看吧!
腹部
一開始説説大家最棘手也是很多人都煩惱的“腹部” 也可説“肚子” 大點那就是“肚腩”。主要是這樣幾個動作：擱腿仰卧起坐、仰卧舉腿、坐式縮腿。我個人也比較喜歡這幾個動作，對腹部肌羣的鍛鍊效果很不錯，每次練完都可以給我很自信的酸脹感。
