時光在流逝，從不停歇，很快就要開展新的工作了，是時候寫一份詳細的計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？下面是小編為大家收集的暑假假期訓練計劃和注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、項目分析
會考項目分為身高體重（9分）肺活量（9分）立定跳遠（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引體向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分項目女仰卧起做52個滿分多做一個加0.6分做到62個加滿6分
男引體向上15個滿分多做一個加0.6做到25個加滿6分
女800米2分24滿分男生1000米3分40滿分
所以要想掙到60分着重練習這個加分項目。
二、訓練計劃
這個假期的訓練分兩部分時間為7月8日到30日第二階段為8月1到8月底
第一階段的內容俗稱打底子階段全面提高孩子的身體素質和體能
1.力量素質（下肢力量決定着50米和立定跳遠的成績上肢力量決定着引體向上的成績）的練習
2.耐力素質（決定最着長跑的成績）的練習
3.柔韌素質（決定着體前屈仰卧起做）的各種練習
4.靈敏素質速度素質（決定着50米）的各種練習
週一速度靈敏週二耐力柔韌週三力量週四週五週六重複以上的一二三第二階段的內容根據會考項目進行相應專項的'練習
三、訓練要求
1.態度認真，聽課認真，嚴格按照要求來
2.有事請假
3.高質量的完成訓練任務
四、訓練注意事項
1、穿着方面運動鞋短衣短褲帶一件換洗的乾衣服（訓練完了換完衣服在走）
2、飲食方面
a帶保温杯儘量不要喝瓶裝水
B多吃蛋白質牛奶之類的營養物質
C這兩個月期間儘量少喝飲料特別是冰鎮雪糕冰鎮西瓜以防吃壞肚子前面的吃的苦都等於白吃了
d切勿訓練回家後對着空調風扇直吹儘量還是不開（危害自己百度）
E保護好自己對身體儘量不要感冒發燒腸炎
3、路上安全一定注意交通安全
