一、要選擇適宜的鍛鍊項目，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來説，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
二、運動鍛鍊要循序漸進“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，説明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
三、運動鍛鍊要持之以恆，必須持之以恆，決不能“三天打魚，兩天曬網”。最好是每天堅持鍛鍊，每次鍛鍊半個小時左右；實在有困難時，每週鍛鍊不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，注意掌握適當的運動量。
一、老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢、人員較少的舞場。
二、不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心躒加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。
三、不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。
四、不要驟然降温。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時，不要隨意脱衣，以防感冒，引發其他疾病；也不要過多飲冷飲，以免因低温的刺激引發呼吸道疾病。
五、切忌酒後起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後起箅還會誘發心絞痛及腦意外。
六、不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，老的`穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折，同時梗底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。
七、有病切勿跳舞。對於患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加劇症狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合徵等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折；患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復。
太極拳是一種非常適合於老年人的鍛鍊項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性；第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏的舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。
太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公佈的“簡化太極拳”為佳、簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛鍊，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備；傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10一15分鐘。
