腿上的肌肉羣是需要鍛鍊的，那哪些動作能鍛鍊腿部肌肉呢？其實，不單隻有深蹲能鍛鍊，還有一些肌肉可以針對性地鍛鍊下肢所有的肌肉，包含股四頭肌、臀大肌、膕繩肌及有助於移動及穩定下肢的較小肌肉羣。那麼哪些動作能鍛鍊腿部肌肉呢？
1、保加利亞分腿蹲
通常它被稱為保加利亞分腿蹲，Boyle建議負荷大的重量來進行。Boyle讓他的運動員每邊持120磅的啞鈴（總共240磅）來進行這個動作，但運動員很難扛400磅的重量進行傳統的深蹲。
2、六角槓硬拉
六角槓硬拉是Boyle最愛的雙肢動作，喜愛的呈度更甚於深蹲及傳統的硬拉。因為它結合了深蹲及硬拉二者的好處。他説六角槓硬拉動作強化強關節、下肢同時也建構上背、下背及握力。如果您想要強壯的背及厚實的上肢，不要再觀望了。
3、單腿硬拉
這是六角槓硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。對於有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來説，它是一個很好的變化式。Boyle説“徒手或是每手持5磅的重量，只要進行10次，下肢就非常有感覺。”
4、滑行蹲
若我只能做一個動作，可能是這個動作。因為您要將身體往前拉或者後移（也可以左右移動），需要更多臀肌及大腿後側的參與。若您沒有滑板，你可以把腳放在任何可以滑的東西上，比方説，在踩在毛巾上，在光滑的表面上進行。
5、前踢深蹲
有時，光是自身體重，最強的運動員在進行這個動作也會遇到困難，問題並不是缺乏肌力，而是缺乏活動度及穩定度。如果您把這動作加到課表中，您能發展出更好的'下肢控制及穩定度，這對於防止受傷特別重要。
6、高腳杯深蹲
高腳杯深蹲似乎無處不在，這是教導人如何做深蹲最好的方式之一。如果您能正確地進行這個動作（啞鈴接觸在胸口、手肘觸碰大腿），表示學會下蹲的技術了。
7、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
8、坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
9、負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以説既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。
10、坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。
