蕙蘭瑜伽是瑜伽學習中不可不知的一個分支，因為其簡單且有效而備受瑜伽愛好者的喜歡，那麼蕙蘭瑜伽的動作要領有哪些?怎麼鍛鍊蕙蘭瑜伽呢?大家一起跟小編來了解下吧。
一、簡易入門功法
1、單臂風吹樹功(兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。)
2、肩旋轉功(雙腳併攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。)
3、簡易雙角功(分腿一字，手攏後，向前彎腰，頭各碰兩腿。)
4、腰轉動功(分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。)
5、跳水功(分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，儘量向前彎腰，兩手臂再往前伸。)
6、克爾史那姿式(丁字腳，吹笛子的姿式，橫着的'腳往上滑，做兩個方向的動作。)
7、磨豆功(坐下，兩腿併攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動。)
8、半箭功(左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。)
9、扭身觸趾功(分腿，兩臂並伸舉與肩同高，轉腰，向前彎下，手腳交叉接觸。)
11、扭脊樑功(一腿放一腿的外側，右手抓右腿，左手劃後扶地，扭體。也就是坐十字。)
12、半弓第一式(府卧，下巴觸地，左手抓左腳，右手放左肩前，儘量抬頭，並抬拉起一腿。)
13、仰卧撐體功(腿彎曲，兩臂前伸觸地，呼氣向下，吸氣向上，抬頭時，手離地。)
14、擺頭功(仰卧，不要咬緊牙，向兩邊轉頭，身體的其他部位不動。)
15、炮彈式(仰卧，吸氣彎左腿，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝，吸氣頭放下，呼氣左腿放下。再輪換做右腿。)
二、簡易強健功法
1、增強精力呼吸功(兩腳併攏，兩手臂由下往上到合攏，吸氣抬舉，呼氣放下。)
2、頭頸功(往後仰頭、往前勾頭。頭轉向右再轉向左。把頭各橫放在左右肩上。順時針轉頭，再逆時針轉頭。)
3、加強蹲功(兩腿分開與肩同寬，腳指頭略朝外，雙手合胸前，跌起腳尖，把整個身體往上引伸的感覺，彎雙腿，再把腳跟着地，上半身放鬆。)
4、站立手抱膝功(吸氣時抬一腿貼胸，呼氣時放鬆腿，也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體。)
5、動態向前彎腰功(兩腳分開與肩同寬，吸氣時雙臂上伸直往後拉，呼氣時再往前彎腰，手觸地。)
6、三角舒展功(兩腳分開半米多，右腳朝外點，左腳朝內點，兩臂平舉與肩同高，彎腰，右手扶右腳，左手向上伸，眼睛看着上伸的手。左右輪流做。)
7、眼睛蛇舒展功(附卧，前額觸地，雙手背後和攏，兩腳併攏伸直，儘量抬頭，也可以抬起背後併攏的雙臂。)
8、半蝗蟲功(附卧，兩臂彎放兩肩旁，一腿彎曲讓膝蓋着地，另一腿伸直抬起。輪流做兩腿。)
9、貓伸展功(雙腿併攏跪着，手指朝前，兩手臂撐地與肩同寬，吸氣時同時抬頭往下壓腰，呼氣時同時低頭並弓起脊背越高越好。)
