在經典的傳統瑜伽中，哈他瑜伽體式練習是為坐姿冥想準備的。隨着練習時間越長，你會自然往內看，想要更多內在的練習。那麼，下面是小編為大家提供哈他瑜伽基本體式教學，歡迎大家參考學習。
哈他瑜伽基本體式教學
1、倒箭式：
仰卧，兩臂放於身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰卧的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀;治療便祕，增進性控制力和健康;經常練習，有助於防止和治癒感冒。
2、戰士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原後，重複另一側。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。
還原時呼氣。重複另一側
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛鍊，並且加強注意力的.集中。
瑜伽入門教程
5、摩天式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手臂由側打開向上，同時兩腳後跟離開地面。直至兩臂放於頭的兩側，手心相對，腳跟儘量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重複。
功效：促進脊柱的健康，有助於行血散淤。治療便祕。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進體態的平衡穩定，矯正不良姿勢。增強背部肌肉羣。消除肩膀的痠痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴張胸部，強壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效：強壯腹部、背部肌肉羣，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側立平衡：
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放於身體的兩側，稍向後。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿儘量併攏伸直，頭向後放鬆。還原時呼氣，再重複。
功效：消除疲勞，擴張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放鬆肩關節。改善血液循環。
