瑜伽動作的練習具有延緩衰老增強體質的作用,那麼有哪些瑜伽動作可以達到這樣的效果呢,我們一起來學習一下。
手抱腿式
手抱腿式的練習對我們的健康也有着非常重要的意義,那麼,這一式應該如何練習呢?下面,我們就和大家一起來學習一下吧!
方法
束角式坐於地面,左手抓左腳腕,將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。
深吸氣,舒展我們的後背,吐氣的時候,用我們的.雙手抱住小腿,儘量使小腿與地面保持平行的狀態即可。
保持呼吸6-10次,而後換另一次。
功效
1、舒展髖關節,促進骨盆血液循環,增強肌肉的彈性,使其保持健康。
2、保養子宮,調理月經,保養卵巢。
橋式
姿勢要點
仰卧,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5~7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養甲狀腺。
TIPS
練習的時候,我們需要將自己的注意力集中在身體的變化上,要注意感受自己的身體變化,儘量不要讓我們的身體處於僵硬的狀態下。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。
移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合併站立,腳尖向前,膝蓋略彎。手臂自然垂下,掌心向內。挺胸,雙肩向後向下運動。直視前方,做深呼吸,一分鐘時間。
B. 吸氣,抬起手臂,掌心向上,直至頭頂。呼氣,向前彎下腰,手臂伸展開,觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣,身體向上提起,手臂舉過頭頂;呼氣,手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。
戰士第二式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立,右腳指向一側,左腳向前,略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣,彎曲右膝。吸氣,向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側,堅持15至30秒鐘。
戰士第二式與側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始,呼氣,將右前臂置於右大腿上,左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向,堅持15至30秒鐘。吸氣,恢復到戰士第二式。呼氣,下面來換左腿,在左側重複戰士第二式和側角式。