保齡球,屬於一種運動的遊戲,保齡球又稱為地滾球,如今,保齡球在日常生活中受到了很多青年人的歡迎,它既是人們認為一種娛樂運動又可以健身,還是一種屬於相當不錯的室內運動。
一、保齡球的基本四步助跑
(一)準備動作
身體對著目標，雙腳併攏; [li]肘部緊貼身體，球與肩膀成一水平線雙膝坐下10-15釐米，身體自然向前傾;保持身體向前傾約15度。
(二)第一步-推出右手右腳(左手球員:左手左腳)同時推出,球與腳塵的水平距離約10-15釐米。
(三)第二步-向下擺盪:右手(左手球員：左手)往下襬，左腳(右腳)同時向前推進，左手(右手)向外伸展，以保持平衡，右腳(左腳)座下。注：肩膀要保持平衡。
(四)第三步-向後擺盪:第二步完成後，身體自然向前傾，視線向著目標，右手(左手球員:左手)往後擺動，與身體形成90度。
(五)第四步-向前擺盪:右手左腳(左手球員：左手右腳)自然向前推進，右腳(左腳)向後拉，保持身體平衡，同時將球滾上球道，擊倒球瓶!
六)完成動作:動作完成後，左腳(左手球員：右腳)座低，形成45度的弓狀，右手(左手球員：左手)往上拉。
二、保齡球抓球方法
(1)完全式抓球法：先將拇指插入球洞，中指和無名指插入球洞以一又二分之一指關節為限。
(2)部分式抓球法：中指、無名指只有第一指節插入球洞，便於手指和手腕的運用，可以擲出各種變化技巧的球。
(3)傳統式抓球法：將拇指伸入球洞，以能隨意旋轉為好。三個指孔的距離較近，中指和無名指伸入球洞到第二指關節。這種抓法比較容易，適合初學者使用。
瞄準的方法根據瞄準標記的種類，可分為瓶瞄準法、塊瞄準法、線瞄準法和點瞄準法等。點瞄準法是最常用的瞄準法。先在球道上選擇一個箭標作為瞄準點，由臂軸到球中心線經過瞄準點向目標球瓶引一條假想線進行投球。這種瞄準法注意力易集中，準確性較大，比較容易控球。 ??用右手投球時，應使球撞擊到1號瓶與3號瓶間，因為這是最佳袋形全中區域，俗稱“入袋”。當球撞擊1號瓶時，瓶同時會給球一個反作用力，使球擊到3號瓶，再擊到5號瓶與9號瓶，球所走的線路是1、3、5、9號瓶而1號瓶撞擊2、4、7號瓶，5號瓶撞擊8號瓶，3號瓶撞擊6、10號瓶。全中的關鍵是在於球撞擊3號瓶時要有威力及理想的角度進入袋形區域，使瓶與瓶間得到有效的衝撞力。
步法在球道上，要控制重量十足的保齡球不偏不倚地擊中球瓶，甚至打出全倒，是講求技術的。打球最基本，也是最重要的是步法。步法有三步法、四步法和五步法等，通常用四步法。
四步法準備動作要注意三點：身體對着目標，雙腳併攏;肘部緊貼身體，球與肩膀成一水平線，雙膝蹲下10-15釐米，身體自然向前傾;保持身體向前傾約15度。助跑時四步法基本上有四組手腳配合的動作。第一步，右手推球前擺，邁出右腳，左手向外展出。第二步，右手垂直下襬，同時邁出左腳，左手繼續外展。第三步，右手垂直後襬至最高點，同時邁出右腿，左手繼續外展。第四步，右手垂直回擺，在左腳滑步後將球擲出，此時左手向外展平，以維持身體平衡。注意，腳步不要超過犯規線。 ??
球速如果我們單就球速來考慮，任何一個人都可能簡單地説，球速越快，撞倒球瓶的作用力越強，連帶使球瓶相互波及的可能性增加。不過保齡球並不是這種“比力氣”的運動，不能單純強調球速，而忽略了擲球的技巧、角度，角度與速度相結合才是球瓶倒下狀況的決定性因素。
三、保齡球的基本打法? ? ??
(1)目標瞄準法：
1.以球瓶為目標——由於投球者在犯規線處距離1號瓶的中心點的距離是60英尺，所以易產生視覺偏差，對於初學打保齡球的人，這種瞄準方法，就比較困難。
2.以箭頭為目標——每個正規的球道是由39塊板組成的，每5塊板有一個箭頭表示方向，在距離犯規線12-16英尺的距離，有7個黑色箭頭，我們稱為目標箭頭。初學者一般都採用此種瞄準方法。由於目標拉近投球者就容易把球投準目標，在準備投球前，投球者要始終瞄準目標，儘可能保持每次動作的一致，這樣才能把球投到你所想投的目標上。如在投球時，你的腳步位置不夠準確或投球的手法不一樣，將導致球路的彎曲，弧度不盡相同，這樣使用目標箭頭瞄準時就失去了意義，在初學者尚未習慣使用箭頭瞄準時，更應注意投球基本動作的一致性。
3.以線路為目標——在犯規線與目標箭頭間，還有一排圓點。在這裏我們運用了射擊瞄準的原理，首先身體要對着1、3瓶位的目標或球轉彎處的目標，將目標的圓點和目標箭頭連成一條直線，這樣我們的球就能夠更加準確地朝着你所設想的目標運行。初學是者通常使用3號目標圓點和2號目標箭頭的連接線。這種方法可投出容易控制的'球。
適宜的球速：投全中球又必須掌握好球的速度。從犯規線到①號瓶中心線距離為1828.8釐米，球的圓周為68.5釐米。從理論上講，球在球道上應滾26圈才能到達①號瓶。但事實上由於滑溜，滾動不到26圈。通過實驗測得，球從落點開始滑溜，到①號瓶時的滾動、旋轉以16一19圈為好。平均成績達到190分的球員，球從落席開始滑溜，滾動、旋轉最多約為10-15圈。
球速過快和過慢都是缺點：速度過快會增加滑溜距離，使球進入瓶袋時來不及形成足夠的旋轉圈數。旋轉不足的球擊瓶後，瓶將垂直飛向溝底，不會橫向擊倒其他木瓶，甚至會出現不易補中的高難度瓶位。速度過慢也會發生問題，最明顯的是撞瓶無力，不能有效地穿過瓶台。小齡和老齡玩球者投的球往往如此。一個從犯規線到①號瓶時間超過2.6秒的球，往往沒有足夠的力量，不能保持衝力擊倒1-3一5-9號瓶。每一個球員所投的球正確球速略有不同。
高水平球員，球投出後從落點到擊中①號瓶的速度時間為2.2秒正負0.2秒，最快2.0秒，最慢2.4秒。以中速為好。時間掌握恰當的投球形式，能使投出去的球前後一致，速度始終不變，掌握了恰當的球速還應學習怎樣使球速隨球道情況的不同而調整。調整球速，同時又不影響助跑和運球的時間，這點並不容易，需要長時期的練習才成。在開頭階段，球速的穩定一致遠比球速的快慢重要。但到較高水平時，球員應能掌握快慢球速。球員應練好掌握適合本人投球形式的球速。如果投的球能以同一方式滾動前進，相對恆速，就能控制球進入瓶袋的途徑和估計出球的偏離，同時也能更正確地觀察球道的情況，再接不同的球道情況進行調整，提高擊中瓶袋和全中的百分比。
有效的射入角：射人角是球轉向①-③號瓶位時的路線與①號瓶中心線之間構成的角。要想投全中球，必須增大和加深射人角。一般來説，在有限的範圍內投球，只能得到有限的力量。但在保齡球運動中，必須努力做到在有限的範圍內投球，達到超範圍的力量才行。怎樣才能使投出去的球，產生超範圍的力量呢?隨着保齡球技術的發展和技巧的提高，知道增大和加深射人角是獲得超範圍力量的關鍵。射人角愈大愈接近直角，擊的破壞力愈大;射入角越深，殺傷力越強。所以，球員們通常都採用弧線球、自然曲線球、短曲線球和反曲線球，因為只有這樣才能得到既大又深的射入角。球從脱手到進入瓶袋，所經路線的第一點是犯規線前的落球點，第二點是目標箭頭，第三點是拐向瓶袋的轉折點。第一、二兩點決定犯規線角，第三點是射人角的開始。所謂角的調整，是指變換射入角的大小以求全中。這裏必須説明的是唯有擊中瓶袋的既大又深的射入角才有效;否則再大的射入角也沒有作用。而且球道情況在不斷變化，也很難保持同樣大小的射入角。如果球擊中瓶袋偏高或超位，説明射入角太大，應減小;如果球擊中瓶袋偏低或不到位，説明射入角太小，應增大。
四、保齡球的規格
瞭解和掌握保齡球的規格是從事保齡球專業人士、保齡球愛好者所需要熟知和掌握的知識，特別是參加保齡球競賽的運動員和保齡球鑽孔技師所必備的常識。
1、材料：
合格的保齡球應該不含有金屬的複合材料製成，並符合以下重量、尺寸、平衡的要求。
重量和尺寸：
保齡球重量不得超過16磅，圓周不得大於27英寸，且球的直徑必須恆定不變的。
球的表面除了用於抓球的孔、識別記號、球的編號以及因包裝偶然造成的小缺口之外，不應 存在任何形式的凹陷或槽溝。
(1)、以抓球為目的的孔不得超過5個;
(2)、平衡孔1個，直徑不得超過1-1/4英寸;
(3)、指孔排氣孔不得超過5個，直徑不得超過1/4英寸;
(4)、檢查孔1個直徑不得超過5/8英寸，深度不超過1/8英寸;
(5)、靜態平衡符合規定標準;
(6)、比賽當中禁止使用磨料改變保齡球的表面;
2、平衡：
保齡球的內部結構和球上鑽孔滿足六面適當平衡的要求。
保齡球的平衡必須保持在下列容差範圍內：
(1)10磅(含)以上的球：
球的頂、底之間的偏重不得大於3盎司;
球的左、右側的偏重不得大於1盎司;
球的前、後部的偏重不得大於1盎司;
(2)、8磅(含)至10磅的球：
球的頂、底之間的偏重不得大於2盎司;
球的左、右側的偏重不得大於3/4盎司;
球的前、後部的偏重不得大於3/4盎司;
(3)、8磅以下的球：
球的頂、底之間的偏重不得大於3/4盎司;
球的左、右側的偏重不得大於3/4盎司;
球的前、後部的偏重不得大於3/4盎司;
3、硬度：
保齡球在室內常温下不得低於72度。也不得采用化學方法或其它方法隨意改變球的硬度。
2、簡便的選球標準：
6～7磅 國小生
8～9磅 中學生
10～12磅 女青年
13～14磅 男青年
15～16磅 中、高級球員
3、以體重1/10為依據的選球標準：
40～49KG 10磅
50～54KG 11磅
55～59KG 12磅
60～64KG 13磅
65～69KG 14磅
70～74KG 15磅
75KG以上 16磅
