籃球運動基本功之一,指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。那麼,下面是小編為大家分享籃球基本功訓練技巧,歡迎大家閲讀瀏覽。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下:
雙手持球,非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘(前臂向後),手腕也向後翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作(參考關於投籃)要充分,眼睛要始終耵住籃框。
如何控球
控球面對防守時最怕被拍,背對防守時最怕被掏。 面對防守時,對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步,其身體貼在你身體右側,胳臂長伸,插入你身體與球之間,將球拍掉。
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦説不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裏很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一着在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的.作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上,這樣對方的動向你就一清二楚了,這一招特別適於轉身過人。
如何才能搶斷成功
搶斷球是籃球的基本技術之一,搶斷可以奪走對手的進攻機會,可以帶動一次快速反擊,可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。
如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。
第一,要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手,應緊逼他最習慣的一側,迫使他背對着你,同時也背對着籃筐。
籃球基本功訓練方法
1、翻腕壓手
方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。
要求:五指張大分開,指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。
要求:五指儘量分開,用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續做.。
要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。
要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身
方法:拋球方法同上。球拋出後原地轉身360°或720°,然後接住。
要求:拋球垂直,轉身平穩。
6、雙手向上拋球后做俯卧撐
方法:拋球方法同上,球適當拋高後立即做俯卧撐一次再站起將球接住。
要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。
7、身前拋接球,身後擊掌
方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。
要求:球不高於頭。
8、體前擊掌,背後接球
方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地。
要求:手快速移動。
9、身前拋球身後接,身後拋球身前接
方法:隊員左右分腿站立,兩腳與肩同寬,雙手持球於腹前,將球拋向身後,然後向身後擺動雙臂,用兩手把球接住。再把球拋向身前,雙臂又快擺身前將球接住。
要求:球拋得不能高,過頭即可,移動雙臂要快。
10、自拋自接地面反彈球
方法:兩腿開立與肩同寬,雙手持球於體前,雙手向上拋球,當球落地反彈時,兩手迅速前伸,將球握住。
要求:球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝蓋以下。
11、單手直臂託球於頭上連續向上跳
方法:單手持球於頭上托起,連續跳,跳起時球不離手。
要求:向上跳的同時,手控制住球,使球不離手。
12、單手頭上拋接球,控制球能力練習
方法:單手託球於頭上,另一手扶球,託球手快速屈腕將球向上拋起,連續多次後換手練習
要求:手腕抖動力量均勻,球要拋直。
13、背後兩手近距離拋接球
方法:直立兩腳與肩寬,直臂兩手於背後,開始右手持球,近距離拋向左手,左手接住再拋向右手,如此反覆進行。