跑步健身的熱身能提高肌肉温度和體温,加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維。下面是小編為大家分享整的最新跑步前熱身健身技巧,歡迎大家點擊查看。
第一:為什麼要熱身?
1、提高肌肉温度和體温,加強心臟活動、呼吸機能、肌肉血流供應、激活肌纖維
2、提高中樞神經和肌肉的興奮性,加快主動肌與拮抗肌的.收縮與放鬆,改善肌肉力量與爆發力,提高肌肉反應速度。
3、使肌肉粘滯性下降、彈性增強,防止運動中受傷
4、調節心理狀態,快速投入運動
第二:怎樣做熱身?
1、一般活動部分(5~10分鐘):慢跑或跳躍為主,目的是為了提高心率、呼吸頻率、肌肉温度,降低關節粘滯度,血液重新分配。
2、專項活動部分(8~12分鐘):肌肉動態牽拉、專項技能的相關訓練。目的是可以調動肌肉興奮、促進隨後正式鍛鍊階段的運動能力。之後適當休息2~3分鐘,進入正式鍛鍊階段。
第三:有關正確熱身的6個技巧
1、不要馬虎的對待熱身。如果不熱身或熱身不充分都有造成肌肉與肌腱拉傷的風險,同時心跳速度的突然上升也會加重跑步時的不適感。
2、氣温比較低時,適當延長熱身時間,讓體温逐漸升高到合適的温度。
3、在不同熱身運動的間隙時,不要靜止不動太長時間,這樣會降低使體温上升的熱身效果。
4、無論是天冷還是天熱,都要及時補充水分。然而這並不是要求你一口氣喝下大量的水。喝水要少量多頻。
5、正式跑步開始後,逐漸加快速度。雖然熱身完畢會讓你有加速的衝動。但請注意循序漸進的提升速度和步頻。
6、如果你的整個跑步都只是基礎練習的強度,那麼在慢跑前做熱身運動是沒有必要的。