平常會有很多人認為男性比女性健身的更多，但是最近也有很多女性也都在健身。所以今天準備的是女性健身方法。那麼，直接來看一下女性健身的方法吧。
1、去正規的健身房鍛鍊。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的'好方法。
2、制定一個完善的、有規律的計劃。
以減脂為例：一般來説，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
3、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。
一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。
女性健身的方法一步接一步：
拉伸——有氧運動——個人運動——拉伸(放鬆練習)
首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下。
在做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體温和心跳速度。
然後可以做訓練。
先做有氧運動後再做肌肉運動，最後做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然後做拉伸去放鬆肌肉。
有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放鬆全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。
重量訓練：我們國家對於重量訓練，有錯誤説明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。
雖然在重量訓練里根據自身的能力來決定重量的大小來鍛鍊肌肉。但是就算是那樣，女性做重量運動後也會有一點的肌肉變化的。重量訓練會稍微改變女性的肌肉，但是不會有太大的變化，所以可以放心。
還有一個重要的事實是，根據身體的構造，女性百分之20-百分之40是脂肪組織，百分之23是肌肉組織，所以像重量運動做的應該比男性更多一點。
不要害怕重量訓練，如果可以的話要一直做下去哦。
