常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。那麼，下面是小編為大家帶來的健走正確方法及益處，歡迎大家閲讀瀏覽。
一、健走的好處有哪些
1、預防心臟病
一週健走3小時以上，可降低35～40%罹患心臟病的風險;天天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法天天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
2、預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，輕易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
3、健走避免脂肪肝
常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
4、預防治療糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50%的預防效果。糖尿病患者非凡要注重配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
5、遠離乳癌威脅
一週運動7小時以上，可以降低20%的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
6、預防老年痴呆
60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走，有助於維持較好的認知功能。
人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
7、健走能降血壓
人到中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
為了安全起見，高血壓患者應先跟醫生溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
8、走出好骨質
年紀愈大，骨質越易流失，骨頭裏面變幹變脆，就輕易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝天天一萬步的目標邁進。
9、消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更輕易入眠。
10、增進自尊、自信與樂觀
任何一個常健走，喜歡步行的人都能説出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。
二、健走的標準
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。
目前常見的錯誤有許多用走步鍛鍊的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
一種是放鬆走，行走的路程不得少於2公里，且散步的頻率低於50-70/分，進行健走時步態要放鬆輕盈，每週鍛鍊3到5次即可。
另一種是快步式，快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳散步或快步時間為下午3點至9點。
3、腳步着地技術及步形
腳跟着地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義，一是增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，説明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
呼吸方法一般採用的是口鼻同時進行呼吸，主要以口部呼吸為主。在運動時呼吸要有一定的節奏，一般是兩步一呼和兩步一吸。
三、花式健走
1、大步走
“大步走”是在健步走的過程中，加大步幅的一種鍛鍊方法。旨在加大健步走的運動量，促進全身多部位參加運動。
理論根據與健身功能
步幅在有氧健身健步走中具有非常重要的作用。通常人行走的步幅都是自然步幅，也就是説是生活中習慣了的步幅。
大步走，就是要改變平時走路的習慣，給身體一個新的刺激。讓我們的身體在新的`動態環境中得到新的鍛鍊。
大步走步幅加大了一點，看起來非常簡單，但因此肌肉的用力模式就會改變。也就是説當邁出的是一大步時，我們兩腿肌肉用力就增大了許多，雙臂的擺動要更強勁。
因此大步走比健步走的運動強度有所增加，可以更有力地加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能。大步走也能增加髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、肩關節的活動強度，讓這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強健更富有彈性。
2、大步慢走
練習作用
改變肌肉用力模式，雙臂擺動更加強勁，可更有力的加快血液循環，促進新陳代謝，增加心肺功能，也可增加髖、膝、踝、肘、肩等關節的活動強度，可使這些部位的肌肉、韌帶、肌腱更強勁更富有彈性。
動作要領
前臂擺出最好高於心臟水平線，或擺至與肩同高;後襬臂儘可能向後擺動;身體保持與地面重直。當左臂擺至於心臟水平線後，右側腿盡力向前邁出，邁出的幅度建議男士達到1～1.2米、女士達到0.9～1.1米。
在等到雙腳站穩後，彎曲前腿的膝蓋，讓身體下蹲，呈現出“錢弓箭步”在下蹲到前大腿和地面平行的時候，後退要用力等值，然後雙腿同時用力支撐起身體，再次邁步。
3、“10點10分”走
“10點10分”走是在進行健步走的過程中穿插進行舉起上臂行走的一種鍛鍊方法。旨在強化頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
理論依據與健身功能
“10點10分”走是針對頸椎不好的人羣設計的。現代的生活工作方式讓一部分人把體育鍛鍊降低到最低水平。
長期伏案工作，讓做辦公室的白領一族，大多都有或輕或重的頸椎疾患。同時大批的中老年人也因肌能退化而患有不同程度的頸椎病。
“10點10分”這種舉起雙臂的行走練習，有助於肩部肌肉、背部肌肉彈性的加強，有利於保障頸椎正確的生理曲線，防止因頸椎正確的生理曲線的改變而刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的綜合症。
