導語:運動有益於健康，這大家都知道，但一到霧霾天氣，問題就來了：出門跑步或騎車吧，不是妥妥地“為人民服霧”了嗎？窩在室內吧，不鍛鍊加上空氣污染影響，會不會讓身體變得更差呢？
霧霾天運動是一種得不償失的行為。
污染的空氣中可能包含高濃度的一氧化氮、二氧化硫和臭氧。這些柴油與汽油燃燒產生的有害氣體會附着在可吸入的微粒上，隨着呼吸會沉積在你的肺部，這就相當於你吸進了成千上萬的微型“”，英國英國肺基金會醫學顧問基思·普勞斯（Keith Prowse）説。他也提到，這些微顆粒和超微顆粒可能會引起肺部的炎症，這些炎症長久累積會導致慢性阻塞性肺疾病，並引起永久損傷。從長遠來看，你呼吸得越多，呼吸系統的健康受到的威脅也越大。
運動時的耗氧量要遠高於靜止狀態，因此，我們在運動時會比平常呼吸得更快、更深，而且只用鼻子呼吸通常不夠，通常都需要張開嘴，這樣就有大部分空氣沒有通過鼻腔從而沒有被過濾，美國運動協會首席科學官塞德里克·布萊恩特（Cedric X. Bryant）説道。
比利時的研究者發現，空氣污染會引起肺部的血管狹窄，使體內的氧氣交換無法有效地進行，這最終可能引發心血管疾病。論文的主要作者，比利時布魯塞爾大學醫院的心臟病學家吉恩·佛朗索瓦·阿爾加西亞（Jean-Francois Argacha）博士説：“這是一個重要的公共健康問題：對於居住在空氣時常遭受污染的地區的人，運動不僅可能會損傷肺，並且還可能導致失償性心力衰竭。”
阿爾加西亞的研究團隊通過兩個實驗證明了此現象。其一，他們在20xx年到20xx年期間調查了超過16000萬人的超聲心動圖數據，這些數據來自於在比利時醫院進行超聲心動圖監測的患者。超聲心動圖可以顯示出流過心臟的血液的運動，他們把心動圖數據與空氣污染記錄進行比較，發現當污染嚴重的時候，平均來説，病人的肺循環也更糟糕。
在第二個實驗裏，科學家們將10名健康男性自願者暴露在充滿污染空氣的房間，接着分別檢測了他們靜息狀態下和服用了一種藥以後的.肺部功能，這種藥能夠讓自願者的心肺循環產生類似運動之後的效果。研究顯示，在靜息狀態下，空氣污染對自願者沒有造成影響；而在服用藥物以後，自願者的肺循環變差了。
世界衞生組織估計每年有3200萬的死亡與缺乏運動有關，並且全球有四分之一的成年人運動不足。而且運動可以帶來非常多的好處，美國運動協會的布萊恩特博士説。
但不幸的事情是，現在還沒有高質量的研究能夠比較在污染的空氣中運動的風險與收益，布萊恩特説。
荷蘭的研究者曾經研究過騎自行車的好處是否超過了空氣污染和交通事故所帶來的風險，這項研究被髮表在2010年的Environmental Health Perspectives上。研究結論表明，短期來看，放棄開車而選擇騎自行車能夠延長壽命，而且延長的壽命是由於空氣污染和交通事故而減少的壽命的9倍。（不過，畢竟荷蘭的空氣質量並沒有新德里和北京那麼糟糕。）此外，還有一項發表在Medicine and Science in Sports and Exercise上的研究表明，長期的有氧運動或有助於小鼠排出肺中的柴油廢氣微粒。不過，研究者要評估人類長期在污染空氣中運動時肺的反應，他們説。
此外，在户外運動時戴口罩也不能提供足夠的保障，因為他們不能阻擋最小，同時也是危害最大的微粒，英國肺基金會的普勞斯博士説。美國食品及藥物管理局也警告，儘管一些醫生推薦使用一次性同時比普通口罩過濾效果更好的N95 口罩，但是N95口罩並不能完全減少疾病和死亡的風險，此外，這種口罩通常透氣性也較差。“我們的建議是，限制嚴重空氣污染時的體育運動。而且，目前沒有確鑿的證據表明口罩能有效地防止或減少人們吸入空氣中的顆粒物。”
所以，應當怎麼“適當運動”？
瞭解污染程度
當地的廣播、電視節目和報紙會報道空氣質量，政府也會提供空氣污染警報。在空氣質量不佳或是有空氣污染警報時，請避免户外活動，或減少户外鍛鍊的強度和持續時間，並做好防護措施帶上口罩。老人、小孩還有其他一些心肺功能不佳的人就不要進行室外運動了。在污染水平非常高的時候（比如這幾天的帝都>_<），我們還是忘掉運動吧。
選好運動時間
一天之內，中午和下午趨向於污染水平的最高峯，此外在上下班高峯期時空氣污染水平也較高，儘量不要選在這個時候運動哦。
選好運動地點
空氣污染更嚴重的地方是低處，還是高處？你可能以為車來車往的地面污染更嚴重，但其實污染水平最高的地方大約在12米高度左右，所以請避免在高處（如樓頂）進行户外鍛鍊。此外，城市環境和户外吸煙區域污染水平都比較高，如果可能的話，鍛鍊時請儘量遠離這些區域。
改變運動習慣
偶爾也可以改變一下運動習慣，選擇室內活動，尤其是在空氣質量不佳的時候。上一個健身課程，去尋找當地附近的健身房，或是在室內跑道跑步。
