太極養生，這是大多數人都認可的事情。許多人也有想通過練習太極拳來達到強身健體、祛病延年的效果。那麼，在練習太極拳，特別是初學太極拳時，需要注意哪些問題，相信許多人就不是很清楚了，下面是小編給大家整理的初學太極拳的經驗分享，希望對大家有所幫助!
首先，要對太極拳有一點初步的瞭解。俗話説的好，“沒有孬拳，只有孬功夫”。並不是只有太極拳才有強身健體、祛病延年的功效，所有的拳種幾乎都有這個功效。不要片面誇大太極拳在這方面的功效。只不過太極拳相對別的拳種來説相對舒緩，再加上我們的一位領袖曾經的一句話“太極拳好”，就造成了太極拳在我們中國，甚至世界全面開花的局面。公園裏大爺、大媽們都在練，也使大部分人產生一種誤解，太極拳好練。其實不然，公園裏大爺大媽們練得太極拳只能叫太極操，並不能稱得上太極拳。傳統太極拳其實是非常難練，出功夫也是非常慢的。初學者一上來就不應該有太極拳好練這種想法。除非你只是想隨便比劃比劃。
其次，想學太極拳必須要有一位明師。所謂的明師，不見得他本身多麼有名，練得多好。只要他能懂拳理拳法，不把初學者領入誤區，就算是一位明師。不要過高相信自己的智商及能力，認為跟着書和視頻就能練好太極拳，那只是一種無知和奢望。不信可以看看周圍那些跟着書和視頻練的人，基本上都認為自己練的很好，“無知者無畏”在這些人身上體現的淋漓盡致。楊露禪楊無敵歷史上確有其人，但是“偷拳”這一段，應該是後人杜撰的，大部分圈內人是不承認的。無論哪種拳，老師手把手教都練不好，更何況去偷拳了。
第三，不要過於相信太極拳的技擊效果。所有的拳練好了都有一定的技擊效果，並不是太極拳的技擊效果就特別好。很多人練太極拳，特別是一些年輕人，都是被一些影視作品、不良傳人誇大了的技擊效果所吸引，盲目的追求那種沾手即飛的神技。高手我也見過幾個，所謂的沾手即飛我還真沒見過，至於真有沒有這種功夫，我真不知道，反正我個人是不信的。縱觀歷史上的太極拳名家，有幾人是真正與人交過手的呢，特別對手是有真名實姓的(我個人就是太極拳的鐵桿粉絲，我沒有詆譭太極拳的意思)。就照現在大多數練太極拳的人來説，每天站站樁，練幾趟拳，推幾下手，想達到與人交手的水平，實在是很難,我們達不到訓練的強度，實戰水平是不行的。
第四，練太極拳一定要按照規矩、循序漸進。太極拳出功夫慢，這是肯定的。要不怎麼會有“太極十年不出門”這種説法呢。不要有練幾年太極拳就可以出真功夫的'想法，只要循序漸進，持之以恆，就是瞎子、跛子都可以把太極拳練好。太極拳的規矩一定要守好，對初學者來言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向這是一個必須注意的地方，不注意的話，不止不能起到鍛鍊身體的作用，還會弄傷膝蓋，這就得不償失了。另外要注意一個度，練拳不能過度。看看現在的幾位大師，換過好幾次半月板的也不在少數，這些大師不會不守規矩吧，練拳過度傷了身才是根本原因。對於大多數人來言，沒事練練拳，陶冶陶冶情操，鍛鍊鍛鍊身體這是最重要的，想當武林高手就沒必要了，我們沒有那個時間，也沒有那個天分。太極拳好，所有拳都好，擦亮眼睛，擺正心態，守好規矩，循序漸進，持之以恆。
第五，要有一定的理論支持。初學者大多都喜歡練拳架子，基本功和理論知識容易忽視，拳架子雖重要，但真正出功夫的還是基本功。平時還要多看看名家講的心得體會，明拳理練起拳來也能達到事半功倍的效果。
最後，要與人多交流，不止和別人推手，應當多與師兄弟一起把每個動作的攻防含義徹底搞清楚並能夠靈活運用，這樣時間久了，就能夠練出真功夫來了。
打好太極拳的經驗
意念足而力莫發
太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結合起來，下發指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運動。
雙腿求虛實結合
太極的最大特點就是陰陽，虛實結合。對於雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現太極。切忌，不能雙腿都實而踩力。
氣沉丹田順氣血
打太極的時候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那裏。當身體下沉，涵胸然後鬆腰，這樣氣就集於小腹部了，這個時候，再起，運動，氣往肺部走，上升的整個過程，就是順氣血的過程。
輕落雙足妨震動
太極還有一個講究，就是在運動過程中，落腳的時候，不管是哪一隻腳，落下來的時候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽之勢，讓身體得到震動後，導致練太級時候的前功盡棄，因為太極講究柔靜。
上亦動則下相隨
太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟着就要動，上下要結合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟着動，這樣，一氣呵成。
內外結合互制約
太極講究的就是內外相結合，對於太極來講，要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動，然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以，神即內，體即外，兩者相結合起來，就完全達到了雙修的功效。
沉肩墜肘若輕力
當雙肩豎直的時候，根本不能用來練習，因此，太極的就是臂要伸展，肘要外開。當肩下沉提起的時候，稍用力，就會有氣往上。肘也是一樣的道理，前後運動，稍用力，則為內勁，帶動身體運動。
胸前含及背拔出
我們在看太極的時候，都發現，打太極的人，都是含胸拔背，什麼意思，就是指胸不能往前挺，而背則最好是呈弓狀，這樣，才會在挺胸時，提氣，弓背，則氣貼於背，才能達到太極的終級作用。
綿而不斷天行健
在看打太極的時候，發現他們軟綿綿的，這就是綿綿不斷者，即天行健，自強不息的道理。所以，打太極的時候，就要講究，綿柔而不斷，否則一斷就會息，就是滅，只有連續的過程，才不會讓人乘虛而入。
動中求靜不散亂
太極在打的過程中，講究動靜結合，即看似不動的時候，則在動，看似動的時候，則在靜，這就是心與身體的一種結合。即靜體非知思想動，而動體非知思想靜。就是這個道理。只有在動靜中結合，才能讓太極走上更高層次。
腰鬆胯動則膝活
在打太極的時候，這幾個要領要記住，那就是腰要鬆，不能挺用力，胯部要成為運動軸，進行運動，而膝蓋要靈活，就是如盤手一樣。這樣，才會讓打太極的時候，做到，全身帶動三點而動。
尾骨左右腿轉移
尾閭就是指脊尾骨，在氣往下沉的時候，要記得，蓄了氣後，再提尾閭，然後後氣必蓄實，這個時候，則要進行左右腿重量的轉移，或由左到右，或由右到左，這樣，就會讓滿身輕便，全身舒暢了。
