隨着現在時代的發展，各種各樣的健身房，瑜伽館等等，可以幫助人們塑造身形的地方，都成了現代都市時尚人士們喜歡的要點，平時的時候，多注意些動作方式的練習，就可以很好地幫助自身剞劂掉多餘的脂肪。下面就是小編整理的初練瑜伽注意事項，一起來看一下吧。
練習瑜伽必知的六個小常識
1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽
瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對於不擅長運動的人來説也是很容易做到的。對於身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。
目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。
2.練習瑜伽不只是為了減肥
瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體裏更深邃的奧妙，從內心裏發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。
3.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發揮人本來的治癒力，使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結實、強壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。
4.瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的範疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做，不與他人比較，且從放鬆入靜着手，因此可舒解生活壓力。
②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的，並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽並非如此。
③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後，就可回覆活力，這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發原本具有的智慧。
⑤瑜伽可説是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。
而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤屍姿，就是做過各種姿勢後，全身像死人一般放鬆躺卧，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，並加以修正調整，回覆原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。
5.瑜伽動作簡單
瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內發揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前後的不正，而且還可以使心智集中。
人們在練習瑜伽前、練習瑜伽時後者在練習瑜伽之後都有一套注意事項，很多問題都需要人們能夠牢記。那麼，以上小編準備的初級瑜伽方案，解密瑜伽練習要點來了解下吧。
結語：平時的時候多練習一些瑜伽，可以幫助人塑造出整個身心，無論是個人的身體健康狀態還是一些其他的方面，都是非常值得注意的，希望這篇文章能夠給大家帶來幫助。
現在人一般壓力都非常的大，因為工作還有生活所帶來的一些壓抑，會導致人身體的不同程度不適，還會嚴重的危害的心理，因為如果壓力聚集過多，得不到釋放的話，整個人的狀態時會非常不好。
有越來越多的人喜歡上瑜伽這項運動，它讓我們的身體更靈活、心態更年輕，並且還可以讓你的整個身體狀態還有心理都變得非常良好，這也是瑜伽和其他一些運動的不同之處，下面我們就一起來看看瑜伽的好處吧~
練習練瑜伽越來越成為一種時尚和心態。真正靜下心來習練過的人才會感受到瑜伽的精妙之處。瑜伽不僅僅可以達到減肥美體的效果，更重要的是會使人達到一種平和沉靜的狀態。
瑜伽起源於古老的印度，距今已有5000多年的歷史，是東方最古老的強身術之一。瑜伽(Yoga)一詞源於梵文音譯，有結合、聯繫之意，意指通過修煉達到身、心、靈合一的境界。通俗地講，瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成的協調身心平衡的養生法則，通過深長的呼吸，身體的伸展以及平靜的心境，來促進人們心智、身體和精神的健康。
瑜伽從2000年開始在國內被極少數人接觸，到今天大眾皆知，經歷了快速發展階段，國內一線城市盛行，中小城市也緊跟步伐，各種專業瑜伽會館也如雨後春筍般地層出不窮。瑜伽不再是少數明星的專利，而被大眾所接受，追捧。瑜伽顯著地功效和温和的練習方法適合大眾化普及。瑜伽在國內快速發展，一方面是由於健身常識的大力宣傳，和人們健身意識的提高，另一方面現代生活節奏快，精神壓力大，使人們更加嚮往心靈的平靜和精神的健康。
瑜伽健身有醫學原理
瑜伽有諸多益處，例如可以改善失眠，調節內分泌，糾正負面情緒保持樂觀，輔助治療慢性疾病還可以雕塑形體等，那麼瑜伽健身的原理是什麼呢?我們結合醫學原理來進行分析。
首先瑜伽的呼吸：瑜伽提倡完全呼吸(既腹式深呼吸)和醫學中鍛鍊肺功能的“縮脣呼吸法有相似之處。都是深吸氣後緩慢呼氣，不同之處是前者用鼻吸氣，用鼻呼氣，後者是用鼻子吸氣，用口呼氣。兩者都有利於增加血氧含量。
我曾有過這樣的經歷，用心電監護儀指套測血氧飽和度值在97%，經過幾回合的完全呼吸後，血氧飽和度提高到98%～100%之間。瑜伽認為完全呼吸法有利於肺內濁氣的排出和新鮮氣體的進入，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。
其次瑜伽的體式：瑜伽特有的伸、拉、疊、壓，可以刺激淋巴系統，促進血液循環，有利於代謝廢物、毒素的排出;牽拉刺激胃腸蠕動，改善消化功能，緩解便祕、腹脹;通過柔韌性、力量和平衡的練習，讓我們的關節靈活，肌肉骨骼健康年輕，身體輕盈協調。例如腰椎骨折康復期，可以通過蝗蟲式、蛇伸展式來鍛鍊腰背部肌肉羣;而虎式、半艦式有利於產後婦女子宮復舊以及腹肌、盆底肌的修復。
再次瑜伽的冥想法是處於清醒和睡眠之間的一種狀態，它要求儘量保持意識清醒，是通過將注意力集中在當前時刻，可以是固定的物體、圖像、詞語，配合緩慢規律的呼吸，悠揚的音樂，進入一種祥和、喜悦的境界，從而放鬆身心，充滿活力。
另外瑜伽把食物分為悦性食物(指最健康、最完整的食物，包括新鮮的果蔬、穀物、豆類、牛奶)，惰性食物(包括肉類，煎、炸、烤和刺激性強的食物)和變性食物(指用刺激性調料深加工的食物)。瑜伽提倡多食悦性食物，可以使人身心輕鬆、純淨、性情平和，少食或不食惰性和變性食物。這樣減少了高熱量高脂肪的攝入，降低了肥胖，脂肪肝，動脈粥樣硬化的.發病率，從飲食方式上促進身體的健康。)
瑜伽貴在身心雙修
瑜伽不同於其他運動，瑜伽是身心雙修的練習，是一種節能的有氧運動。在練習過程中需配合呼吸，意念集中，是身體在某種特定的姿勢下保持靜止一段時間，從而達到身心的統一，讓身體均衡發展。練習過後，全身舒暢，內在充滿能量，無需耗費過多體力。而一般機械性運動，無需意念配合，練習過後肌肉發達，但不一定均衡，易造成疲勞，需要長時間睡眠來恢復體力。如果您想練習瑜伽，也無需停止正進行着其他運動，可以把瑜伽作為交叉練習的方式納入你的運動計劃中。
運動之前練習瑜伽，可以幫助加強身體的柔韌性和肌肉的伸展力，從而避免運動傷害，運動之後練習瑜伽，又能夠幫助身體在最短的時間內得到最好的休息，恢復運動疲勞。有人把瑜伽歸於墊上運動，瑜伽和墊上運動的相似之處是都可以鍛鍊柔韌性和腰腹腿的力量，瑜伽有些體位是在墊子上完成的，但對墊子要求不要過軟，不是依靠墊子的緩衝力來完成體位，而是依靠自身的力量來完成，不僅有翻滾，還有扭，疊，伸，拉，倒立等。它和墊上運動是有區別的。
每個人練習瑜伽都有不同的側重點，有想減肥的，有想提升氣質的，有想改善健康狀況的，有想修養身心的。一般正確、規律地練習，要3～6個月看到效果，只有親身感受才能體驗到，相信，經過一段時間的練習後，會驚喜地發現自己由內而外的改變。
如果你還被諸多剪不斷理還亂的俗事所牽繞，那麼，放下它們吧。讓瑜伽帶你找個自由的出口，用心呼吸，在喧囂的背後，去做大自然的孩子。
人們都説練瑜伽可以讓心放鬆，看來都是有科學依據的。想做運動卻還不知道如何選擇的你，就試試瑜伽吧。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽的練習方法，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，那麼你也一定可以收穫到美好的心態與身材，平時的時候多練練就好。
