慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。下面是老人慢跑運動注意事項，請參考！
1、老人慢跑要注意什麼
1.1、跑前檢查身體
參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
1.2、跑的距離和速度要適當
體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開始,然後根據體力逐漸增加。
1.3、掌握合適的心率
可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分;65歲93～109次/分;70歲90～150次/分;80歲84～98次/分。
1.4、選擇合適的鞋襪裝備。
購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。
1.5、在柔軟的地面跑步。
老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。糖尿病病人不適合跑步,因為即使跑步中的一點小損傷也會感染,如果堅持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
2、老人慢跑有什麼好處
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯着高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛鍊,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
跑步對所有年齡段人羣的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病,糖尿病,高血壓和癌症的風險,減少抑鬱和焦慮,控制體重,改善骨骼,肌肉和關節,改善身體協調性,以及獲得心理福祉感。
3、老人慢跑的時間安排
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來説,一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘,中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持,平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去,4到5年之後可以參加馬拉松。
大多數慢跑者習慣於在早晨訓練,因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悦的感覺,讓一天都有好心情。但是根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體温最高。
哪些老人不適合慢跑
1、體形過胖的.朋友
因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確。
2、患有隱匿性疾病的老年人
因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。
3、超過50歲老人應該先檢查是否合適慢跑
跑步有助於減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動能力，提高自信心。超過五十歲的人在他們開始任何鍛鍊計劃前必須得到醫生的檢查。醫生會特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高症狀以確保您能安全跑步。
老人慢跑有何禁忌
1、忌太早
户外健身時需要充分利用空氣的氣温、氣流等各種特性,來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止,各種廢氣不易擴散,是一天中空氣污染較嚴重的時段,尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。因此老人跑步最好不要太早,最好選擇太陽出來後再進行跑步運動。
2、大霧天氣不宜跑步
霧是由無數微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛鍊,由於呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等症狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
3、忌雨天、雨後、雪後慢跑
有些老年人進行跑步鍛鍊,習慣風雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。
4、心態不好不要跑步。
在和同伴或家人一起練跑時,不要有比高低、爭強好勝心理,應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安,難受苦惱,也應停止。
