拉丁舞美腿的四個步驟

拉丁瘦腿四步法

Step1：雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

Step2：將左腳尖向右腳內側，（滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲）。當左腳挪動時請收緊臀部。

Step3：左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

Step4：以Step2的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

這個動作可以鍛鍊大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

溫馨小貼士：

1、不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的.腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

2、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

3、動作難度較大時，鑑於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

4、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體區域性疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

5、關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。