有氧運動是今年來興起的一種運動，人體對氧氣的攝取和消耗達到一種生理上的平衡狀態。在有氧運動流行的時候衍生出一種健康人士更為喜歡的運動專案-有氧健身操。這是一種能達到健身、減肥、美體、休閒的運動。可以在家裡和戶外進行，限制較小越來越多的人加入和鍛鍊。
有氧健身操是健身館裡最常見的一項課程，也是大家非常喜歡的一種運動。但很多人都不清楚這項運動主要鍛鍊的是什麼部位，也不清楚鍛鍊的'步驟和注意事項。
1、練習時循序漸進
開始不要做太長時間，以10分鐘為宜，應採取步伐走動的方式，使身體和下肢有充分時間適應。步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。步伐走動前後，測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛鍊後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。初學者以每週兩三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸，以承託力較強的為好;經期做操，運動量不宜過大;沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生
健身操運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。另外，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破面板，使腳趾發炎。
4、選擇適當的服裝
做健身操時，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震盪。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以鞏固腳踝。
有氧的健身操可以有效的瘦身減肥，達到美體的情況，而且還具有休閒的效果。在進行運動的時候要注意上面小編的提示，要根據自己的實際情況來進行運動，而且對於運動完要注意擦乾汗水，以免感冒。對於孕婦應該詢問醫生來進行。
