蹲的練習
“蹲”是腿的屈伸和彎直的訓練。通過蹲的練習使腿的關節韌帶與肌肉富有柔韌的彈性,這是男、女舞蹈演員掌握技巧所必不可少的條件。不僅跳躍要有彈性,幾乎所有的技巧都離不開蹲的動作。同時“蹲”還具有增強後背力量的作用。
雙腿蹲:
1、小八字步半蹲、全蹲
2、大八字步半蹲、全蹲
3、踏步半蹲、全蹲
4、弓箭步蹲(正、旁)
5、移動穿掌撲步(男)
單腿蹲:
1、端腿蹲
2、掖腿蹲
3、跨腿蹲
4、環動掖腿蹲(旁腿環動到後面成後抬腿後再掖蹲的動作)
蹲的訓練要求
1、“蹲”是離把練習的第一個動作,要求練習時的動作徐緩、連貫。因此,宜採用慢速或中速音樂伴奏。
2、分別將雙腿蹲或單腿蹲中的(2)至(4)項動作組合起來練習。
3、雙腿蹲可與下列動作組合起來:
大八字步的前、後、旁下腰及涮腰。
在小八字步蹲和大八字步蹲之後立半腳尖。
蹲後接90度以上前、旁、後腿的舞姿。
4、單腿蹲可與下列組合練習:
單腿前、後下腰。
踏步旁下腰;大踏步旁下腰。
蹲後接90度以上的前、旁、後腿,斜探海,後腿側身等的碾轉。
蹲後接各種單腿變身和90度以上的抬腿環動動作。
大踢腿的練習
中國古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是訓練“腿功”的重要教材。通過大踢腿練習,可使舞蹈演員腿部肌肉柔韌、有力而富有彈性,並可增強腿、腰、背等的控制能力。這部分練習動作也是舞臺表演可以直接使用的舞蹈動作。
1、踢前腿(勾腳、繃腳)
2、踢旁腿(勾腳、繃腳和向左、右轉身四分之一的踢旁腿)
3、踢後腿
4、踢十字腿(勾腳、繃腳)
5、踢蹁腿(勾腳、繃腳和帶轉身的蹁腿)
6、踢蓋腿(不轉身與帶轉身的蓋腿)
7、踢紫金冠
8、踢沖天炮(男)
大踢腿的要求
1、大踢腿是腿部超過90度較大幅度的動作。由於運動量較大,每條腿在每一姿態上不宜連續超過8次。用不同舞姿連線起來的大踢腿動作或左、右兩腿交替做時,不宜超過24次,先採用中速音樂,之後可以採用快速音樂伴奏。
2、首先,結合每一種手的姿態單一的反覆踢腿(可以原地做也可以行進做)
3、然後,可以將兩種姿態或兩種以上的姿態組合起來進行踢腿練習。