鋼管舞分為杆上技巧，杆下舞蹈動作兩部門。杆上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨鍊，出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部，能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;杆下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既要浮現舞者的優柔性又要有熱情奔放的剛烈之感，年夜而磨鍊胸、臂、臀部等肌肉的協調分佈，年夜而增添您的性感與自傲。不能作為健身為主，這種舞跳得不能過分優柔和舒放，以便有夜總會“熱舞”之嫌，又不能跳得過分剛硬而失蹤去了舞蹈的美感。而且因為勾當量年夜，在起舞時最好先做一些擴充套件的動作和暖身行為等。
此刻國際風行的鋼管舞，專用鋼管分為50、42和40毫米，以便分歧身段或手型的人使用，英國人還為通俗學員設計了行動式鋼管。但羅蘭鋼管健身舞俱樂部通用50毫米規格的鋼管，一共7根，蒐羅羅蘭自己設計的一根拆裝型行動式鋼管同時可以收納近十個學員操練。
鋼管舞-服飾要求
起頭操練時請籌備一雙靴子，高度可長可短，只要不遮到年夜腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。尺度的鋼管舞靴是黑色的軟革製品，要長及過膝。這樣在上杆跳舞階段，便於借用摩擦力爬杆和操作雙腿固定上身的平衡度。
上身的以緊身有彈力的小背心和平腿短褲為常見的舞蹈服，以黑色、黃色等豔麗或對比色強烈的顏色為多。也可隨小我快樂喜愛遴選小我喜歡的性感點的服飾，不外要以行為時平安不走光但能露出年夜腿肌肉的短褲為底限。
與印巴舞等分歧，跳鋼管舞不宜佩戴首飾和過多的飾品，而且要籌備一些體操專用的防滑粉或體操專用手套。遴選爵士或迪士高檔激烈、煽情的音樂為主。
鋼管舞-技巧動作
舞者剛起頭學跳鋼管舞技巧的時辰一般先學上管，因為上管是表演鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且良多若干好多管上技巧動作都是人先上到管上之後鋼管舞才能做出來的。最常用的.上管體例有四種：雙手雙腳一路爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。
鋼管技巧動作的特點主若是：轉、翻、掛、開叉。相關技巧動作介紹如下：
1、單手單腿勾轉：隻手抓著鋼管，身體離管順著正標的目的走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉：隻手抓著鋼管，身體離管順著正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉：隻手拿管，順著正標的目的走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時萬萬不能碰著鋼管，而是和鋼管連結距離向著一個標的目的動彈，轉的時辰全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
4、單手後翻轉：右手抓管，順著正標的目的走圈，左腿先向前划起，雙手拿管，左腿落地時反身划起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時辰鬆開左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管連結距離，雙腿落地時微開跪在地上。
5、雙手飛轉：隻手拿鋼管順著正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
6、單手飛管：隻手拿鋼管順著正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中鋪開一隻。
7、單腿飛管：隻手抓管，身體離管順著正標的目的走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反撲著或正勾著管子轉，轉穩好鋪開手，整個身體靠一隻腿動彈，這時臉朝上或手下。這動作其實是在單手單腿轉的基本下鬆手而轉。
8、倒身飛管：隻手拿鋼管順著正標的目的走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時辰腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或手下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。
9、全身拋轉：隻手拿管，順著正標的目的走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個標的目的拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並節制身體落下的標的目的，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。
10、磨管:上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡後前後或上下勾當，雙手自由勾當，雙腿內側勾當的時辰即是磨管。
11、坐管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身勾當自如。
12、雙腳纏管：上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部勾當自如。
鋼管舞坐管動作：
13、雙腿倒掛:是最根基的倒掛動作。上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體把握平衡後往向直下，雙手自由勾當，這時雙腿朝上頭手下。
14、單腿倒掛:上到鋼管頂部，隻手抓管，只腿纏管，身體把握平衡後往向下去，雙手、單腿自由勾當，這時上身手下。
15、單腳勾管下滑：爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭手下，身體後背挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，只腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(凡是鬆開的那隻腳往後挺直更讀假爆往前挺直難度較年夜，不易把握身體的平衡，如不美觀開叉度數不夠年夜很難看。)單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭手下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一週再翻身起來。
16、管中開叉：上管往後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體把握平衡後可在空中上下勾當，另一隻手抓住臀手下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數目力而為)，上身挺直。這時身體在兩手中部與雙腿距離概略呈九十度。
17、管外開叉：當我們在鋼管上能夠勾當自如的時辰，便可按照自己的能力，自創良多自己認為雅觀的，或有新意的動作。這些動道別人看來難度很高，而自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。
18、倒蠍子：這個動作看起來難度鬥勁高，但把握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿開啟夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面朝鋼管頭手下。雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳彷彿夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿勾當自如，手抓鋼管(手一高一低抓緊鋼管更便利身體的勾當)，以雙手雙腳的力量節制整個身體勾當，崛起臀部，讓身體在管上倒爬行，像倒上管一樣。整個動作首要靠雙手和雙腳的力量支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再按挨次做出來。
19：扯旗:雜技中的一個技巧。體例一、兩手一正一反抓管，整小我躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。體例二、上管後，以倒蠍的體例讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭手下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄零狀。整個動作首要靠雙手和腰部的力量支撐。
20、單手滑管：上到鋼管頂部，夾管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一隻腿也挺直小腿往後踢起漆黑節制身體輕輕動彈，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。人呈沉睡狀況，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要輕風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來。如不美觀舞者做這個動作時穿的是超脫的舞衣，舞衣在半空中飄零的時辰，整小我整個動作看起來其實是太美妙太悽美了。再沒有此外管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、美妙、難做的了。做這個動作需要很年夜的手勁，手勁不夠年夜的舞者很難做好這個動作。但再一次聲名，做管上技巧動作只要仍是靠感受，因為良多若干好多高難度動作你硬去操練學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感受，那你不用怎麼練都能做好這個動作。
21、不用四肢行為倒管:爬上鋼管頂部，上翻，慢慢的鬆開雙手和雙腿。成為一個“工”字形，靠年夜腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上睜開的“工”字。
22、管子頂端踩管豎叉：上到管子頂端，手抓鋼管，雙腳踩住管子，順著管子雙腿開豎叉。
舞者表演鋼管舞時按照自己舞蹈的需要或舞蹈的低潮，高漲，低潮這一紀律闡揚技巧動作。也可以按照：先易，後難，更難，輕易這一紀律闡揚鋼管技巧動作，這樣的話，舞蹈技巧動作看起來鬥勁有條理感，而且一看就知道是經由精心編排的。如不美觀跳鋼管舞不按照這些紀律闡揚技巧動作很難釣住不美觀眾的胃口。
