導語：臀部動作是肚皮舞的一大要點，怎麼做得好看呢？下面是肚皮舞臀部西米技巧，歡迎參考！
我看網上有很多人問，上下胯西米和臀部西米是不是一回事？臀部西米胯到底是上下動還是左右動？
跟俄羅斯肚皮舞大師阿娜斯塔西亞集訓的時候，大師說，胯上下動和左右動都是臀部西米。所以不用再糾結於這個問題了，兩種都對噢。我個人習慣上下抖動。
上下抖動的hip shimmy有一個特別基礎的練習方法：
1.身體直立，右腳的腳後跟儘量離地，只有前腳掌著地。這時候要注意，雙腿的膝蓋不要彎曲，要完全打直。對著鏡子看，右胯被提起來了，右胯比左胯高就對了。
2.落右腳，換左腳。同樣左腳腳後跟離地，越高越好，還是注意雙腿膝蓋不要彎曲。
3.左右腿交替練習，隨著腳後跟的提和踩，胯被提和落。然後逐漸加快。加快後胯看起來像蹺蹺板一樣，一上一下。
注意，剛做上述練習覺得小腿肚子痠疼，屬於正常現象喔。因為，初學時，胯提落、起伏的力量全來自小腿，完全是被動的隨著腳跟帶起伏的.。
熟練之後，大家要把注意力放在胯上。靠胯自身的力量帶動它的起落，腿部除了支撐身體以為，幾乎可以不發力。
這個動作，主要是為了練習胯部力量和靈活性。做不出來hip shimmy的人，主要是因為胯部力量不夠。這個需要一段時間練習。要做hagalla和suheir zaki step 都要從這個動作練起喔。
這個動作練到家了之後，再練習hip shimmy就容易多了。
1.雙腿自然彎曲，初學者，左右腿膝蓋交替著彎曲、打直（右腿彎曲的時候，左腿直，這時，左胯高於右胯，然後再換腿），胯就像蹺蹺板一樣，右上左下，左上右下。
2.經過一段時間練習後，要把注意力放在胯上，靠胯部自身的力量以及側腰的收緊，使胯部形成上下運動。提胯那側的側腰是要收緊的。這時，膝蓋和大腿都是被胯帶動著動起來的，尤其是膝蓋，是不發力的。然後逐漸加快。
動作雖然看起來差不多，但是因為發力點的不同，對身體的反饋也會不同。上下抖動的hip shimmy，發力點在胯，如果靠膝蓋交替，和大腿發力，我不知道能不能抖起來，反正做時間長了肯定會傷膝蓋的。膝蓋、腰、頸都是特別脆弱的部位，所以膝蓋很難成為核心的發力點。
我個人覺得俄羅斯舞者比較強調膝蓋的運用，認為加上膝蓋的彎直，幅度會更大，效果更好。但是，我覺得從保護身體的角度，還是減少膝蓋瞬間的彎直，少用膝蓋做爆發力大的動作比較好。而且有些動作看似是膝蓋在發力，實際上是靠股四頭肌在發力，但是一般人沒有那麼強壯的股四頭肌，很難把握。這個問題，以後可以再和大家詳細探討。希望hip shimmy的講解能對大家有幫助。
