有氧搏擊操的動作有很多，並且在不斷髮發展當中。常見的動作有：側踹、後蹬、橫掃等。比如說側踹這項基本動作就是來自於散打套路，在進行側踹鍛鍊的時候，首先一條腿屈膝上抬，然後小腿向外擺動，接著膝蓋內收，然後提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發力，能體驗到散打帶來的樂趣。
內格擋：手臂由外向內防禦，拳背朝前，拳心對著自己。外格擋：手臂由內向外格擋，停於肩側，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防禦，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防禦，手置於小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中，主力腿的.穩定性是至關重要的，主力腿應稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩定性，同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬：正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸，快速發力，直線蹬擊。動作時，上體略後仰，稍含胸，雙手保持防護姿勢。
當然，上面介紹的有氧搏擊操的鍛鍊方式只是其中很小的有部分。整個搏擊操完全訓練下來要大約一個消失左右。訓練完畢之後渾身出汗，身體得到很大的放鬆。即便是很胖的人，鍛鍊完畢之後都會覺得身輕如燕，所以搏擊操有很強的減肥瘦身功效。
