對於舞者來說，毫無疑問的是：雙腿代表著舞蹈的心臟。在練習舞蹈中，往往雙腿的練習時間要長，所以，學會正確壓腿很重要。在壓腿訓練中，訓練強度需要按照學生的個人體質實際情況來定。舞蹈中壓腿需要注意以下5點：
1、注意選擇把杆的高度
剛開始練習壓腿，學生們都不宜選擇太高的“支撐點”，選擇與跨平行的欄杆，階梯即可。
大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撐腿(即與地面垂直的'腿)伸直。
太高容易拉傷，太低效果不佳;當然，此舉是按體質來定的。
2、注意呼吸
動力腿搭於支撐面上，主力腿撐直，儘可能把上身往高處提，然後往搭在支撐點上的腿貼，最理想的效果為腹部緊貼大腿。
往下壓時要注意吐氣。
假如腿放在支撐點上無法往下壓，可以先在地面上做抱腿運動，以鬆開跨腰部的肌肉。
3、注意壓腿不宜太急
一定不能要求自己壓腿第一次就貼上，因為這是個循序漸進的過程，注意適當的增加訓練強度，而不能過分的要求，以導致受傷的發生。
雖然人體的肌肉有自我修復功能，但是肌肉拉傷，對往後的訓練都會有一定的影響。
4、壓腿與踢腿要交替進行
壓腿跟踢腿是一對搭檔
壓完腿，血管，筋脈都被延伸拉長，這時候需要一個放鬆的過程，因為，這樣的運動把筋脈處於一個緊張狀態。
有緊有鬆才是最合適的訓練方法，可以放鬆筋脈。因此，踢腿是壓腿中必不可少的過程
(有經驗的舞者都很懂得放鬆)。
5、最重要一點是要堅持
壓腿不是一朝一夕的事情。
它是一種態度，一種對待生活的態度。
能夠堅持每天壓腿的人，肯定有其生活的獨到之處。因為，小事不堅持，大事坐不穩。
所以，壓腿也是一種修煉。
