大家可能只知道生活中的有氧運動和無氧運動，那麼休閒運動大家知道有哪些嗎?下面就讓小編來告訴你常見的休閒運動有哪些。
休閒運動的種類：
散步：這種運動雖然看似平凡，但卻擁有許多神奇的健康功效，如降低患認知障礙症、II型糖尿病及中風的風險，患乳腺癌後存活率較高，顯著改善疲勞感、抑鬱症狀等。
交際舞：美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示，在跳舞、打網球、游泳、猜字謎等休閒運動中，跳舞的人精神敏銳度最高，患認知障礙症的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協作，這對增強神經系統功能很有幫助。此外，跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助於交際。
保齡球：打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量，還能鍛鍊上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增強耐力和保持骨密度。據《保齡球世界報》報道，擲球時邁步的運動效果相當於散步，一局下來等於走了1公里。
擊劍：擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩，它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為，擊劍時必須快速做出攻防決策，對視覺注意力和身體靈活性要求很高，進而鍛鍊規劃能力、大腦靈活性、身體協調性。
高爾夫球：打球過程中，人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光，結識新朋友，還有增壽的效果。瑞典的.一項研究顯示，經常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%，相當於延長壽命5年。
排球：打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作，如跳躍、下蹲、轉身和俯衝等，能提高協調能力和靈活性。
滑冰：能讓人體各肌肉群得到鍛鍊和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發現，滑冰對關節造成的衝擊力比跑步低50%，因此如果膝蓋受過傷，可以用滑冰代替跑步。
乒乓球：美國紐約大學神經科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說：“打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規劃的部位，能讓人變得聰明伶俐，有助於改善長期記憶功能。
辨別過度訓練的方法：
1. 安靜心率。安靜心率是在清晨醒後還沒有起床的時候所測定的心率。大多數教練認為，連續幾天每分鐘安靜心率都增加10%或增加10次時，應該考慮減少運動量。
2. 個性。每個人的行為是很難評論的，但是判斷過度訓練的最敏感的指標也是依據個人行為來考量的，當你訓練過度的時候，心情就會發生變化，而這時候，不需要心理學家，家裡人就可以發現你行為上的一些變化。
3. 運動成績。每週進行一次小測驗是及時發現過度訓練的另一個好辦法，如果處於過度訓練的危險之中，你測驗的成績下降就會用分鐘而不是秒來計算。這時候，你就應該休息幾天，改變訓練安排，進行一些有氧練習，強度控制在最大心率的70%左右(測驗時，如果你的最大心率每分鐘下降了大約10次的話，這也是過度訓練的訊號)。
4. 大面積疲勞，如果每天感到有氣無力，那麼就應該想到有可能是過度訓練的症狀。
5. 身體普遍感到不適。出現喉嚨發啞、肌肉痠痛和慢性腹瀉，這些症狀都有可能是過度訓練的表現
6. 正常睡眠規律紊亂，非常容易入睡，但又會突然醒來，常常在上午10點左右想睡覺，這些都是過度訓練所帶來的睡眠紊亂。
