如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經長期研究發現，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運動都還有效。下面請隨小編一同來了解下吧。
如今，歐洲與北美的百姓又掀起了慢跑的運動熱潮，因為丹麥科學家經長期研究發現，只要每個星期花一個多小時慢跑，可以延長大約六年的壽命，比起任何的極限運動都還有效。
在過去，科學家對於慢跑是否能使身體更加健康，總保持存疑的態度。上世紀70年代曾掀起的歐美運動熱潮，使中年男性對簡單易行的慢跑運動普遍抱有濃厚的興趣，但其中卻有極少部分民眾在慢跑時猝死，被媒體解讀稱慢跑是激烈的`運動，中年男性的身心恐無法負荷，此說法更增添了科學家的疑慮。
為了確認此假設是否屬實，丹麥哥本哈根心臟研究中心持續追蹤2萬名年齡介於20至93歲的男、女性，發現慢跑的確有助於改善民眾的肺活量、降低血壓、孩子肥胖、改善心臟功能和心理機能，徹底推翻舊有的結論。
此外，該研究進一步指出：只要每週慢跑量達一兩個小時，男性的平均壽命將增加6.2年，女性的平均壽命則可增加5.6年，並能降低44%的死亡率。並且，慢跑除了有助於改善心理機能，參與者還能和同好接觸，從而增進社交功能。
這項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，並初步探索了長壽與不同形式鍛鍊及其他因素之間的關聯性。丹麥哥本哈根畢斯普傑格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會。
每週慢跑1小時，如果從20歲跑到70歲的話，那麼慢跑時間累計大約為108天。這種鍛鍊是否在浪費生命呢?研究得出的結論是：小投入，大收益!
跑步方法：
在跑步之前，應該舒展身體，活動下肢關節，做充分的準備活動。
開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長，身體感覺出汗了，可以適當減少步行次數，增加慢跑距離。
在習慣慢跑之後，根據自己身體的反映情況和疲勞狀態，找到一種感覺不疲勞的最佳跑步速度即可。跑步時，全腳掌著地，一直過渡到前腳掌，形成半圓形的落地姿勢最佳。這樣的技術可以避免在慢跑結束後膝關節腫痛。
跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。根據運動量的增加逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
跑步結束後不要馬上停止運動，建議步行5分鐘以上直到呼吸平穩為止。
運動後的飲水應該到心率恢復正常水平時候才可飲用。如果慢跑結束後馬上喝水會對內臟尤其是肺造成傷害。
運動結束後，應適當增加衣服，保持體溫，避免因受風著涼，然後可以再次舒展身體伸拉上下肢韌帶。
慢跑
