引導語：下面小編就給大家帶來跆拳道的10個健身招術，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
招術1：弓步衝拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，後腿腳尖向外開啟約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一隻手臂在胸前伸直，一隻手臂彎曲，拳放在身體一側。
動作要點：前腿彎曲，後腿伸直，重心在兩腿中間，衝拳時，肩膀不要向前傾。
鍛鍊部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛鍊。
招術2：下劈腿
實戰姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置於胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿儘量往上伸過頭。然後放鬆，腳跟為發力點，用力向下劈。
動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。
鍛鍊部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。
招術3：分腿側壓
直坐，雙腿向兩側盡力開啟至最大程度，身體向右側下壓，右臂彎曲並抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位於頭上，向右下推壓身體。
動作要點：兩腿分開儘量的大用身體的側面向腿的方向壓，身體和腿成一條直線。
鍛鍊部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
招術4：盤腿壓
直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。
動作要點：兩腳心相對，身體向前壓時背部保持平直。
鍛鍊部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。
招術5：上防手刀-防守招式
雙腿前後相距一步遠，前腿與後腿的膝部彎曲，腿尖向前，後腿尖向外開啟呈90度角。一隻手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一隻手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。
動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部。
鍛鍊部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感。
招術6：跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢，兩腳前後間隔一步距離，前腿腳尖向前，後腳尖向外開啟呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。後手拳護胸，實戰當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和後手拳一樣。
鍛鍊部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊，趕走腰部的贅肉。
招術7：跨欄式正壓腿
直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關節然後身體向下壓。
動作要點：一腿屈膝向後背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。
招術8：三七步手刀
這一式為攻擊招式，雙手手指用力併攏，拇指向內彎曲，形成手刀。兩腳前後間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，後膝彎曲，腳尖向外開啟呈90度角。
動作要點：重心70%放在後腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對手的頸部。
鍛鍊部位：手臂與腿部力量結合鍛鍊，讓你擁有美麗的曲線。
招術9：虛步手刀
成三七步式，一隻手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一隻手臂彎曲，手握拳置於身體一側。
動作要點：重心在後腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。
招術10：弓步鎖喉
掌拳，手腕上彎，四指彎曲並擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一隻手臂彎曲，手握拳置身體一側，另一手形成掌拳，手臂於胸前微微向上伸直。
動作要點：前腿彎曲，後腿保持繃直狀態，身體重心在兩腿中間。
延伸閱讀：跆拳道的作用
1、修身養性，培養優秀的意志品質跆拳道練習推崇“以禮始，以禮終”的尚武精神，練習中要以“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”為宗旨，因此，可以培養人頑強果斷、吃苦耐勞的精神，磨練人堅忍不拔、積極向上的品質，養成人禮讓謙遜、寬厚待人的美德，造就人熱愛祖國、勇於獻身的思想。
2、強體防身，練就健全的`體魄跆拳道運動緊張激烈，對抗性強，可使人強壯身骨，提高個關節的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質，提高人內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習，可以學習掌握實用技擊術和防身自衛能力，為保護自身安全和維護社會主義學習真正本領。
3、觀賞競技，享受擊打藝術的美感。跆拳道比賽或實戰時，雙方隊員不僅要鬥智鬥勇，而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優勢。尤其是跆拳道變化多端、盡現人體機能特點的腿法技術，在對抗中高來低往，表現得淋漓盡致，不僅給人以美的享受，還能激發人的鬥志，鼓舞人奮發向上的精神，陶冶人的道德情操，使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時，潛移默化地受到良好的意志品質教育。
