新手入門應該記住的幾組資料

如果你想增肌，並開始鍛鍊器械，那麼你應該記住下面幾組資料。(提示：適合入門3個月內的.朋友參考)

1：鍛鍊30分鐘

2：熱身5分鐘。

3：器械15分鐘。

4：拉伸8分鐘。

5：肌肉休息36-38小時。

6,：每次鍛鍊選擇5個動作，一個動作做3組，一組做10次。 組間休息1-2分。

7：睡眠時間8-9個小時。

8：鍛鍊後30分鐘補充2個雞蛋蛋清。3個月後可以嘗試補充乳清蛋白粉，4個月後可以考慮補充肌酸+蛋白粉

9：每天至少訪問一次肌肉網()或者肌肉論壇()

10：三個月後就有明顯肌肉效果。