2018體育會考備考手冊

體育一直是很多學生的弱項，但是又避免不了體育考試，下面是本站小編整理的2018體育會考備考手冊，歡迎閱讀借鑑!

　　2018體育會考備考手冊

訓練目標

1、通過集體學習、分散練習、使學生儘快掌握考試專案的動作要領和動作技能。

2、在訓練的過程中發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌、耐力等身體素質，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內容，促進學生身體素質全面協調發展。

3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、勇於拼搏、不怕艱苦、積極進取等優良意志品質。

訓練時間

每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校後繞田徑場至少跑4圈，跑完後壓腿，這樣有利於腿部力量的提高，對各個專案都有基礎的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學在操場再跑2—4圈，然後回家。每週三節體育課，訓練會考各個專案內容，雙休日要自覺練習。

訓練專案

專案1: 1000米跑(男)、800米跑(女);(必考專案)

專案2： 立定跳遠，50米跑;(學生二選一)

專案3: 單槓引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)，前擲實心球;(學生二選一)

專案4： 籃球技能，排球技能，足球技能;(學生三選一)

五、根據我校的實際情況，確保順利完成訓練任務，特擬定以下計劃：

1、長跑訓練：

每天要跑步，一定要堅持住每天早晚跑步!早上早起，離學校近的的同學中速跑步到學校，到學校後繞田徑場至少跑4圈，跑完後壓腿，這樣有利於腿部力量的提高，對各個專案都有基礎的保障。(每天早6：40—7:10)。下午放學在操場再跑2—4圈，然後回家。每週三節體育課，每節課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完後柔韌練習、力量練習。每週安排一次速度耐力測試即800米和1000米計時跑一個。 (建議：學生跑步時可以在腿上綁沙袋。因為腿部力量加強了，對各個專案都有好處。)

2、立定跳遠、50米跑訓練：

這兩項主要針對學生的爆發力和下肢力量進行訓練，而且還要做到上、下肢的協呼叫力來完成動作。每週抽出一節課的時間進行鍼對性的輔助練習(挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等)還有專門性的練習：立定跳遠完整動作和50米反覆跑。

3、引體向上、仰臥起坐、實心球訓練：

這幾項主要針對學生的上肢力量、腰腹力量的練習。每週也會抽出半節課讓學生練習實心球的動作，由於時間關係，會給學生布置家庭作業：要求女生每天晚上回家後都要練習仰臥起坐，男生回家練習俯臥撐，節假日也不例外，因為只有堅持才能出成績。

4、球類技能訓練：

每週必須抽出一節課進行球類技能訓練，由於學校器材和場地的原因，所以將各項技能教授給學生後，根據自己掌握技能的熟練程度，來選取自己會考時的球類技能來進行訓練，老師在課堂上巡迴指導，完善動作技術要領。課餘時間也希望同學們抓緊時間進行練習。由於器材的缺乏，學生如果有自己的器材，也可拿到學校來進行練習。

總之，在各項技能都在有序訓練的同時，還要對學生的各個專案進行模擬測試。本學期由於是冬季，主要抓了長跑訓練和球類技能，下個學期我們還會對各個專案再進行深化訓練。每兩週都要對個人所選擇的不同專案進行模擬測試。下學期開學第二週、第四周、第六週分別進行一次模擬測試，並將每次的成績公佈給教務處、班主任老師及學生。到正式會考的前1—2周對學生進行恢復性訓練：對訓練的量和強度都有所減少，儘量避免學生在訓練中受傷。

另外，本學期也即將結束，希望同學們在寒假期間不要放棄鍛鍊，每人能夠給自己制定一份鍛鍊計劃，每天按時去完成。也希望家長朋友們能夠擔起責任，監督自己的孩子完成訓練。

　　會考備考經驗分享:學霸個人經歷

國小就讀於如師附小，國中就讀於如皋國中。平時成績在年級前10名，班級前兩名。現為如皋中學推薦生，加10分進如中實驗班。

學霸內心獨白

回首國中三年，學習之路有坎坷，更有快樂。在迷茫中堅持，在歷練中成長。會考成績確實讓我意外和驚喜，也算是給國中三年畫上圓滿的句號了。

寄語學弟學妹

良好的心態+正確的方法+紮實的基礎=成功!

學習的確是一個很辛苦的過程，但也可以很充實。勤奮努力是必不可少的，但我認為學習方法和習慣更為重要。

對於七年級八年級的學弟學妹們來說，新課佔比很大，所以課堂上一定要認真聽講，高效汲取新知，課後抓緊時間鞏固所學知識。預習和複習一樣重要，新課前一天晚上可以用適當時間預習，對知識有一個大概的認知，會大大提高課堂聽課效果，重點突破預習中的困惑與難點。

對於九年級的同學來說，新課較少，複習課程很多，一定要規劃好作息時間。少做題目，但要精練不同的'題型，體會不同題型的規律和技巧，掌握答題方法的正確性和答題步驟嚴密性。晚自習回家要儘量保證充足的睡眠，第二天才能更好地投入學習，不能以犧牲休息時間為代價，確保白天聽課效率百分百。

　　會考備考食譜：晚餐禁忌

第一，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。

晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右，儘量不要超過晚上八點。八點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。

第二，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。

晚餐時應有兩種以上的蔬菜(蔬菜食品)，如涼拌菠菜，既增加維生素(維生素食品)又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧(粗糧食品)。可以少量吃一些魚類。

第三，晚上儘量不要吃水果(水果食品)、甜點、油(油食品)炸食物，儘量不要喝酒。

不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息，導致睡眠(睡眠食品)不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣(鈣食品)高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。