明年四月，會考體育就要到來了。你準備好迎戰了嗎?在會考體育的選考專案中，你選考哪一項呢?下面小編將會給你們講解“三級蛙跳”的訓練方法、技巧及注意事項等，助你順利通過會考體育考試。
(一)訓練方法
1、 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
2、 單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的'練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重複2～3組。
3、縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
4、五級蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。重複3～4組。
5、障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。重複5～6組。
(二)動作描述
三級蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低，否則下一級會跳不起來，第一跳和第二跳要快速跳躍(也就是大腿不能過份向胸前靠攏)，要做到快速跳躍，那麼第一跳和第二跳要用前腳掌落地，落地的瞬間，手臂迅速有力的向上擺動，帶動身體快速跳躍。第三跳騰空後，大腿全力向胸前靠攏，充分落地就可以。要注意體會快速跳躍的要點(前腳掌著地，雙臂用力上擺)。
