當脖子出現疼痛感，確診患上“簡訊脖”後，最重要的便是改變不良的姿勢，抬頭挺胸，
保持正常的頸椎生理彎曲，如果不得不長時間看電子裝置，也最好把手機、ipad拿高一點，減少脖子的前傾度。
不少人會做些頸椎保健操，如“米字操”、“轉頭操”等等，來鍛鍊頸部，對此，專家認為單靠這些活動並不能完全預防“簡訊脖”的發生，而且不正確的活動方法甚至有可能加劇頸椎的退變，造成急性損傷，建議大家做游泳等非負重的活動來鍛鍊頸椎。
Tips：還有5種情況也會出現“簡訊脖”的症狀
1、焦慮：有時候脖子僵硬有可能是焦慮的情緒導致的直接結果，建議嘗試呼吸練習，瑜伽或冥想來幫助身體的.放鬆。
2、枕頭：過高的枕頭會導致頭頸部過度前區，而枕頭過低也可能導致頸椎前凸曲度增大，同樣對頸椎有害。美國一項研究發現，枕頭高度為10釐米最適宜。
3、發炎：頸部有無數的淋巴腺，當人體與病毒發生戰鬥時，它們會變得非常活躍，導致頸部出現腫脹和疼痛。
4、滑倒：頸椎間盤突出症可以是一個緩慢的過程，一個突出的或“打滑”，可以迅速發生損傷或創傷後頸部。
5、被咬了：脖子僵硬可能是萊姆病的症狀，通過蜱叮咬影響。
6、撞擊：頭部突然向後向後運動，然後向前運動，可導致頸部韌帶伸展和撕裂。最常見的原因是車禍。
