2012-02-22
宣誓完畢之後，教練看我們都板著臉，就來了個相對輕鬆的環節，這個呢，叫做融冰。
這個叫法起源於冰山的理論，冰山理論是指人就像一座冰山一樣，意識的部分只佔了很少的部分，而更大的部分是潛在的意識，或者說是不容易被分辨的意識，而破冰就是把人的注意力引到現在，因為注意力在現在就無法或者不容易被潛在的意識影響，這樣就可以達到團隊融合，離開懷疑、猜忌、疏遠。
2012-02-23
瘋狂運動：瘋狂運動不是瘋癲運動，而是讓參與者忘我的運動，原理是運動的時候就會少了很多沒有必要的想法，這樣就達到的破冰的目的，但缺點是參與者一清醒過來，無形的隔膜又會恢復。 直接親密：直接親密是指設計一些讓參與者直接進入培訓預想狀態的練習或活動，讓破冰後的彼此無間和親密既成事實，這個缺點也和上面類似，這個活動親密不等於下個活動就沒有隔膜，很可能好不容易破的冰很快有恢復了，而且表面上看是熱情的，而心底卻築起無形的牆，這樣會令到接下去的難度更高。 自我消除：自我消除就是讓參與者真正認識到彼此隔閡的存在，利用彼此自己的力量來消除它，這個技術是難度最高的，所以操作比較複雜，技術含量高，而且萬一無法象預期那樣破冰很可能會遭遇反彈，令到培訓無法繼續，應該來說這個技術做得好是三個破冰技術中最成功有效的，但是操作不當造成的負面影響也是最大的。
2012-02-24
經過了破冰這個環節我們已經放鬆下來了，緩解了宣誓環節帶給大家的壓力和緊張情緒。現在大家也慢慢熟悉起來了。
2012-02-27
融冰結束之後就是團隊建設環節。主要呢就是一起來的這些成員算是一個團隊，要給團隊取一個隊名，之後要根據隊名設計一個符合自己團隊的隊徽，還要想出自己的隊訓，然後要唱隊歌。這個環節更讓我們團隊中的人互相加深了了解，大致知道了各個隊員的特點和技能。還要選出隊長和副隊長。
2012-02-28
現在呢，到了午餐時間啦，終於可以吃飯了啊，早上出門太早，來不及吃飯，這會早就餓得不行不行了，然後天氣還那麼冷的。伙食還不錯。好像都是我愛吃的菜啊，除了酸菜燉肉不愛吃。吃完了，立馬不冷了哈。可能這今天真是餓了呀。
2012-02-29
吃過飯之後，大家玩了一個小遊戲叫做“農夫，果園”。輸的人要有懲罰的。很不幸的我就輸了，連同我一起輸的另外一個男生叫王成龍，酷不酷？輸了之後的懲罰方式更是讓人哭笑不得呀。教練先讓我們想出一個最喜歡的成語，我選的是“朝氣蓬勃”。然後讓我看著大家眼睛說：“告訴大家一個祕密噢！”大家會很好奇的說：“哦？”然後我說：“我，張鵬，洞房花燭夜，朝氣蓬勃。”我的天啦，這是個什麼毀我名譽的`懲罰啊，大家都笑得前仰後合的，包括我自己哈，笑的肚子都疼了。和我一起那個男生更好玩，他選的成語是“忍辱負重”，“我，王成龍，洞房花燭夜，忍辱負重，”這個貌似比我更慘哈。然後接下來好幾天我們都在取笑他“忍辱負重”了哈。
2012-03-01
下午的第一個專案是信任背摔。這是一個個人挑戰與團隊協作相結合的專案。
信任背摔,是一項心理素質拓展訓練活動,通過這個活動可以有效的建立團隊成員彼此間的信任關係.同時,這個活動還可以鍛鍊其心理素質,克服恐懼,對業務人員的心理素質提升有很大幫助. 活動流程：
參訓學員每個人輪流上到背摔臺上背向隊友，雙腳後跟1/3出臺面，（拓展教練做出示範動作）身體重心上移儘量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成。在做這個專案的過程中需要注意：首先，背摔隊員在背摔臺只能嚴格按照動作要領來做才可以保證足夠安全，特別要遵守以下四點；不要向後竄躍、倒下時肘關節收緊不要開啟、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動並開啟；其次，搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，通常可以安排為女士；第二、三組應用力度最強的四個人，當然，如果背摔者的個子較高受力點應向後調節。每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最後一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退；當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向後仰同時側向隊友的背部，當隊友倒下來後一定遵守“先放腳後將身體扶正”的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發生其他意外。最後，二、三組隊員在承接幾名隊員後要互相交換組位以免疲勞。
信任背摔中的基本動作：
一、接人動作佈置
做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指併攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。
二、背摔者動作佈置
（1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。
（2）綁帶後，令背摔者站在站臺上進行以下動作：腳跟併攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔
注意事項：
信任背摔專案危險性比較大，所以一定要端正自己的態度，保持極高的警覺性，一絲不得懈怠，以保證隊友的安全；如身體存有異常的（如：脊椎錯位„），可告知教練視傷病程度決定參加與否；隊員熟記動作要領後，教練員檢測一下每一組“人床”的力量，必須堅實有力方可通過。隊長組織其他隊員喊名字及隊訓給做背摔隊員充電以示鼓勵；所以隊員進行專案前都要將身上的尖銳物品（如：眼鏡、髮卡、手錶鑰匙、戒指等）放在一邊，做完專案後再收回去。
2012-03-02
剛剛站到背摔臺上還是挺害怕的，然後向後倒的那一刻雖然倒下去了，倒下之後怎麼覺得還沒接到我呢，感覺那個時間有點漫長，然後就害怕了，身體從這一刻起就沒有能保持繃直了，最後結果是坐下去的。但是，雖然說我體積龐大，我的隊友還是安全的接住了我。他們真是我的好隊友啊。如果沒有他們的鼓勵和支援，我想我是無論如何不能成功完成此次挑戰的。感謝他們！
