怎麼樣的運動方法可達到健身效果

專家推薦每週做兩次以下的運動，每個專案做3組，每組12到15次。

　　1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。

　　2. 束帶行走

用可伸縮的.皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步;然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。

　　3. 凌空行走

背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動;放下這隻腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。

　　4. 高抬腿

背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

　　5.長跑

專家表示，你每週只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛鍊中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”