晨練的最佳時間
晨練的好處還有很多，晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高迴圈系統的功能、提高呼吸系統的能力等。我們知道了晨練的好處，現在小編將晨練的最佳時間也分享給大家。每天5點以後最好是5:30到6:00左右，這時太陽剛剛出來後，是晨練的最佳時間，小編提醒大家運動時間不宜太長，30分鐘最好；晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對身體有好處。霧大不適合晨練哦。
晨練的注意事項
1.不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液迴圈，是心血管疾病多發的'時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。
2.不宜在日出前到樹林裡鍛鍊
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木撥出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林裡鍛鍊身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3.不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4.不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
5.雨霧天不宜晨練
因為現在霧氣汙染重，霧滴內含有大量致病菌和汙染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為汙染嚴重處會對人體健康產生危害。
6.不宜在樓群中鍛鍊身體
因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的“高樓風”，人們在這種環境下鍛鍊，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。
7.不可馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
8.不能立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
