臂力棒的使用方法
1、兩臂彎曲,在頸後用力彎曲彈簧。
2、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。
3.、兩臂向胸前靠攏,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。
4、站立,兩腳分開,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項
1、請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固,無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級別的臂力器,以免拉傷肌肉。
3.小重量並不是做得越多越能跳級訓練。
4、使用時,應選擇相對寬敞的場地鍛鍊,以免脫手傷人。
5、花哨的動作儘量少做,比如腦後扳和背後扳,除非你是嫌自己的.關節太好使了,或者你的棒子已經軟了。
6、肌腱有刺痛或肌肉隱痛感強烈的人不能繼續訓練,要多喝牛奶恢復一陣,可以先練練小重量啞鈴。
7、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
8、當臂力棒發出鳴響嚴重,而且扳開看彈簧出有明顯裂痕的,請更換臂力棒,否則一旦扳斷,將造成很大傷害。
臂力棒的選擇與使用
1、首先去運動品商店買個適合自己重量的正品臂力棒,起步重量最好在你用爆發力一口氣能做20個以上的重量,並且棒子的扶手不滑,不會吱呀響,不用管動作標不標準。
2、臂力棒練習前,一定要進行擴胸熱身,甩甩手腕子,扭扭脖子。然後套好棒子兩邊的安全帶,因為初學者容易手滑,這很危險。
3、先兩手握緊臂力棒,手臂前伸使棒子與下巴平齊,兩腕用力向裡扳時,手臂可彎曲但不要離胸腹部太近,當兩手互相碰到後在慢慢鬆開,一般2秒鐘為一次,你可以說“1、2、1、2”注意放鬆臂力棒後不要像網上那樣還歇一下再扳,要完全放平後馬上繼續練習,起步重量不高,扳倒感覺沒勁時在放下休息。注意不要用腹肌和腰肌,上半身要保持不動,不然傷腰的。
第二組把棒子抬到與胸平齊處,手臂微彎,以爆發力快扳,一般一秒鐘兩次或一次,沒勁為止,注意不要伸脖子,不要用腰力。
就這樣兩組交替進行,起步時儘量做到越多越好,每小組休息1分鐘去跳繩,每大組用甩臂深蹲(兩腳與肩同寬,胳膊向後擺同時蹲下,起立時胳膊自然擺動到前方,以此迴圈)甩到感覺不到胳膊累時繼續搞。
4、當你一天能練習40kg臂力棒超過6組,每組爆發力扳超過50次時,果斷升級臂力棒到60公斤,買50公斤就是在浪費錢。
5、60公斤基本與40公斤一樣的練,剛開始扳可能連10個都費勁,需要堅持,實在沒勁或手臂肌腱有明顯痛楚就是停練的訊號。直到你可以堅持8組,每組爆發力最好成績在42次以上,連續每天都能練100次以上,可以考慮入手80kg。
結語
臂力棒如今已成為很多年輕人鍛鍊身體力量的必備物品。簡單方便有效。而且佔用空間比較小。非常適合學生在宿舍裡或上班一族在家裡每天有計劃地練習上臂力量。力量是男人的標誌,肌肉的發達程度,可以顯現出一個男人彪悍的尊嚴!胸肌更是有著獨特的代表意義。鍛鍊胸肌,那臂力棒不可缺少,簡單、方便、見效快的特點,讓喜歡臂力棒的人越來越多。正確的使用臂力棒非常重要,因為這關係到鍛鍊的效果和安全。
