老年人隨著年齡的不斷增長，睡眠時間縮短。每天早晨起床後外出鍛鍊成了老年人的業餘愛好，既鍛鍊身體，又能結實志同道合的朋友，可謂是一舉兩得。但是晨練對於老年人來說也是有很多講究的，比如空氣質量差的時候不宜晨練。
老人晨練有講究
常言道“一年之計在於春，一日之計在於晨”但是，晨練也是有講究的。
清晨鍛鍊不貪早
晨練太早光線不足，氣溫也較低，老年人此時鍛鍊容易摔倒或受涼，從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節，天氣寒冷，更不可提早出門鍛鍊。所以，老年人晨練應安排在太陽初升後，並注意保暖。
清晨鍛鍊要適度
經過一夜的睡眠，老年人不宜進行劇烈的運動，且時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛鍊。活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度，千萬不可逞能，還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
清晨有霧忌晨練
馬上進入冬季，霧霾天氣比較多，此時老年人不適合運動，應儘量避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣汙染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛鍊，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
清晨老人養生必做五件事：
1、深呼吸
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2、淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3-5分鐘）。
長期堅持做好“清晨三件事”的'好處在於：活動了關節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛鍊和保護了視力，改善了中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用，達到健身的目的。
3、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
4、醒後搓搓臉
早上醒來後不要急於起身，可以先在床上活動一下四肢和頭部，然後再搓搓臉。搓臉可以增加面部血液迴圈，讓你一下精神起來。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能補充水分、預防便祕、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。美國“維基百科”網站刊文指出，各種水其實有不同功效。新鮮白開水能使血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人快速清醒；蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質疏鬆，改善疲勞；便祕的人可以喝點淡鹽水；牛奶不要空腹喝；碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
老年人體質較差，尤其是季節交替時更容易導致慢性病復發。因此，外出時一定要注意，適當的運動有益身心健康，過度只會給身體增添負擔。此外，深呼吸、淨大便、醒神搓臉，這些動作更有益於長壽，建議老人每天必做。
