飲食均衡
飲食不良雖然不一定會影響到喝奶的寶寶，但卻可能對你自己的身體不利。為了保證自己有足夠的精力照顧新生寶寶，你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。多吃全麥及穀類食品、新鮮的蔬菜水果，以及富含蛋白質、鈣和鐵的食物。
不要缺鐵
很多健康指導專家都會建議你在哺乳期間繼續服用孕期多-維片，因為裡面添加了鐵。或者，如果你的血液檢查顯示出你的鐵含量水平偏低，醫生可能也會為你推薦鐵補充劑。如果你對自己的情況不確定，一定要諮詢醫生。
攝入足夠熱量
通常來說，正在母乳餵養的媽媽會比沒有母乳餵養的媽媽每天多需要200－500卡熱量，你可能很容易就餓了，所以少食多餐再配上點健康零食可能會有幫助。
母乳餵養飲食注意事項 [篇2]
乳母除本身所需營養外，還需分泌乳汁餵養嬰兒。而合成母乳的原料全部是從母體中攝取的，所以如果母體營養不足，則合成乳汁的營養，只好從母體內儲存的營養中提取了，甚至還會動用母體組織成分來合成乳汁，時間一長，乳汁的質與量都不能滿足嬰兒正常生長髮育所需，同時也會影響乳母的健康。有專家報道，授乳期的前6個月若自身營養良好，該乳母泌乳量每天可達600~700毫升;若營養不良，該乳母每天為400~700毫升;而嚴重營養不良者，則下降至100~200毫升。專家還指出，乳母嚴重營養不良時，除泌乳量減少外，乳汁中的脂肪成分、脂酸和脂溶性維生素a、d、e、k以及水溶性維生素b族、維生素c等都會受到影響。特別當乳母營養素的攝入量變動較大時，其乳汁中營養成分受到的影響更明顯。
母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素a在乳汁中的含量與乳母膳食關係密切，當乳母膳食中維生素a豐富時，則乳汁中也會有足夠量的維生素a;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響,新生兒護理知識。
母乳中鈣的含量一般比較恆定，如果乳母膳食中鈣供給不足，首先會動用母體內的鈣，用以維持乳汁中鈣含量的恆定。但是，乳母膳食中長期缺鈣也可能導致乳汁中鈣含量的降低。母乳中的鐵含量很低，乳母膳食中鐵含量的多少對乳汁中鐵含量的影響甚微;而母乳中鋅含量與膳食中鋅的攝入量有一定的關係;母乳中銅的含量也與乳母動物性蛋白質的攝入量有關;乳母的硒和碘的攝入量與乳汁中這兩種元素的濃度更是密切相關。
產婦應該注意那些飲食習慣
1 刷牙
母乳媽媽一定要注意口腔衛生。春節期間總免不了會多吃，如果不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的'碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣、形成齲齒，這樣對母乳媽媽自身健康產生不好的影響，再給寶寶哺乳時，或多或少會對寶寶的健康造成一定的影響。
2 少吃味精
春節期間會比平時多一些去飯店吃飯的機會，為了增加菜品的色香味，飯店多會加一些味精等調味料。如果產婦食用過多的味精，小寶寶可能會出現缺鋅症。一般而言，成人吃味精是有益無害的，但是對於小寶寶特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則非常不利。所以，如果母乳媽媽在節日期間不能避免去外面吃飯，可以在吃飯的時候跟服務員要一杯清水，將菜品在清水裡涮一下再食用。
3 不吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等,老公陪產是利還是弊？。這些食物可助內熱，而使母乳媽媽上火,懷孕飲食，出現口舌生瘡，大便祕結或痔瘡等症狀。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒，會使嬰兒內熱加重。
4 不宜多吃甜食
春節期間家家都會備有很多甜品，巧克力等糖果更是常見。如果母乳媽媽多吃巧克力，不僅會影響食慾，導致必需的營養素缺乏，也不利於嬰兒的生長髮育。因為巧克力所含的可可鹼會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛、排尿量增加，導致嬰兒消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。
5 不宜喝高脂肪濃湯
多喝高脂肪的濃湯。容易影響食慾，而且對嬰兒不利，會增加乳汁的脂肪含量。有的新生兒、嬰兒不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，會引起腹瀉。另外，即便在節日期間有很多宴請，母乳媽媽也要堅決杜絕一切含酒精的飲料。而有營養的葷湯和素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等，有助於滿足母嬰對各種營養素的需要，可以適當多飲用。
6 多顏色蔬菜防過敏
春節期間也是春天快要到來的時候，春季是過敏的多發季節，母乳媽媽的飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入，而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。
適當吃一些薺菜、油菜、韭菜、茼蒿等綠色食物，對於改善自身的體質、提高免疫力都很有幫助;褐色的食物如雜豆、黃豆類、蕎麥等，對身體也非常有益;黃色的食物如胡蘿蔔、南瓜、黃色柿子椒等，對保護呼吸道及胃腸道很有益;黑色的食物如木耳、紫菜、海帶等，這些食物源自天然、絕少汙染，可調節自身的免疫力，以更好地適應環境氣候的變化;紅色的食物如西紅柿、紅柿子椒等，對保護心血管、預防感冒有幫助。母乳媽媽經常食用這些食物，就可以通過乳汁把免疫力傳給寶寶，從而提高了寶寶的免疫力，避免過敏的發生。
母乳餵養的注意事項
早吸吮：對於正常分娩的新生兒，在斷臍30分鐘之內，醫務人員協助嬰兒與母親面板接觸。母親此時就可以開始餵乳。因為吸吮可刺激乳汁的產生，促進子宮收縮，協助胎盤娩出，減少產後出血量。同時，還可促進新生兒腸蠕動，早排胎糞。
勤吸吮：嬰兒出生7天內母親分泌的奶水叫做初乳，是一種很好的口服免疫抗體，有助於預防嬰兒常見的感染性疾病。此時，重要的是讓新生兒勤吸吮，增加對乳頭的刺激，促使母親分泌乳汁。另外，嬰兒頻繁吸吮還能使母親乳腺管收縮、通暢，減少乳脹。
禁喂糖水：喂糖水會影響嬰兒食慾，從而減少吸吮母乳，導致母乳分泌的減少。
少用橡皮奶嘴：吸吮奶嘴的動作和用力與吸吮母親乳頭不一樣，而橡皮奶頭長，出奶量大，瓶中的乳汁容易流出，故吸吮方便，新生兒一旦習慣橡皮奶嘴，則對用更大氣力吸吮母乳不感興趣，導致拒絕母乳。
