一、戶外徒步須注意的事項
1、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2、出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行以及當時的氣候條件有所瞭解。
3、在天氣較溫暖地區徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直晒和低窪、潮溼處。
5、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。
6、徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩衝作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的`相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
7、如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
8、每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。
10、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
11、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。
12、徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。
二、健身登山須注意的事項
1、登山前應先檢查身體。最好是做個全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、強度不宜過大 爬山的強度不宜過大。
4、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度（並最好選擇含有維生素C）的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
5、先熱身，後放鬆 開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌群能力。
6、維生素“熱補” 爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，食物應選擇易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物，多吃鹼性食物蔬菜、水果等。
7、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物（最好是專用的羽絨服或是戶外服裝）早晚禦寒，防止感冒。
8、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。
9、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢，避免過度疲勞。
10、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
11、要儘量少帶行李，並把戶外用品整齊排放在旅行包裡，輕裝前進。應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
12、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
14、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
