每日步行鍛鍊有哪些益處
1、 鍛鍊下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對於維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛鍊，是不可替代的。
2、 預防骨質疏鬆症。筆者在骨科臨床可以見到所謂“零鍛鍊者”，本來年紀並不算大，可是骨質疏鬆就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峰，此後是下降趨勢，預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。
3、 防治頸椎病。步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
4、 預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，這對於預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。
步行讓你更苗條
你知道嗎？我們的祖父母一輩在我們這個年紀時要苗條得多！三十年前，人們步行到許多地方，孩子們走路上學，大人們的工作也很少需要整天坐著不動。像所有具有永續性的身體運動一樣，步行促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物，脂肪和蛋白質轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降。為了達到更好的效果，步行必須具有一定永續性，大約是每小時平均步行7至9。5公里。要麼你把平時走路的速度提高一倍也行。此時，身體以其心臟機能的.60%-70%的能力工作，消耗儲存以獲得足夠的能量。
步行提高免疫系統機能
運動性的步行使心臟加速跳動，刺激血液迴圈，更好地為器官輸送氧氣和養分。這一多得的氧氣有意與免疫系統，在某種程度上抵禦了疾病。一項在波士頓進行的科學研究顯示，每週步行3-5小時的婦女在被診斷出患有乳腺癌後存活的機率比那些很少運動甚至根本不運動的婦女高出50%。
步行強化骨骼
每天步行半小時，骨質疏鬆和關節炎遠離我！步行是一項步行意義深遠的運動，它能有效保持骨密度和優質骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡能力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。
步行給你好心情
已經證實，心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每週步行3、4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙--內肽啡的分泌。這種天然減壓劑能減輕身心病症，如失眠，日間疲倦，善飢症和食慾不振。
步行的注意事項
目前，步行鍛鍊已經成為一種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻並不是所有人都做對了。
錯誤一：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。
但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
正確做法：擺臂越大效果越好
首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度儘量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。
錯誤二：愛挑柏油路走
很多人在朋友圈晒步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。
不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正確做法：步行儘量選軟路
比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。
錯誤三：穿鞋五花八門
觀察那些晚飯後走路鍛鍊的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，無需做太多準備。
其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉痠痛，那就是穿的鞋子不合適。
正確做法：走路鞋要軟而輕
上海體育學院運動科學學院史仍飛說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
養生要從腳開始。
1、步行是法寶健身抗衰老
步行是唯一能堅持一生的有效鍛鍊方法，是一種最安全、最柔和的鍛鍊方式。步行鍛鍊有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛鍊能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。步行促進新陳代謝，增加食慾，有利睡眠。步行鍛鍊還有利於防治關節炎。
2、若想人不老天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：“摩熱腳心能健步”。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包絡經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。
3、長壽始於腳常做下肢操
下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：
旋腳運動。右腳向前抬起，腳尖由裡向外（順時針）旋轉16圈，再由外向裡（逆時針）旋轉16圈；然後再換腳做同樣動作。
轉膝運動。上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次；兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。
踢蹬運動。兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳；兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。
踢腿運動。兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運動。兩腳跟離地，鬆腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反覆做5次。
壓腿運動。右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運動。原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下襬動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。
