怎麼消除脂肪
1、上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程式就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
2、早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾（七方法控制食慾），讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
3、早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗（飲食計劃 打響脂肪攻堅戰）。科學家在一次研究中發現，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
4、細嚼慢嚥不匆忙
肚子餓時，不止會“飢不擇食”，還容易“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將資訊傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。
5、不要絕食找罪受
或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在飢餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥
6、多找機會動一動
一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢？很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！
7、騎自行車
騎自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
8、少油少鹽少糖
食物少油少鹽少糖既可以預防高血壓也可以預防肥胖，是一種健康科學的飲食方式。而且高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖。因此，勤勞的MM當你做飯的時候要牢記了。不管是是蔬菜還是肉類，都要做到少油少鹽少糖呢。另外，儘量採用蒸、煮、拌等烹調方式。這樣可以避免攝入過多的油脂。蔬菜很容易粘上油，所有為了避免這種情況，儘可能採用煮或者少放點油。而且從營養的角度看，快炒和涼拌都可以更大限度的'減少有益營養素的流逝。
9、降低身體水份的重量
多攝取利尿的食物也是減肥的一種方法。食用利尿的食物可以減輕體重，降低水的重量。多吃哪些利尿的食物還能使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。那麼生活中有哪些食物具有利尿的作用。芹菜，絲瓜，西紅柿，洋蔥，苦瓜，綠茶，茴香，芹菜籽，蔓越莓汁、香菜都是利尿的食物。另外，在攝入這些食物時也要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的海鮮類和含豐富纖維素的蔬菜比如芹菜等。
如何消除脂肪
1、記錄飲食日誌
記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助瞭解飲食模式、加以改善；根據專家經驗，日誌記載得愈詳細的病人，減重愈成功。
2、以5%為目標
建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心；若企圖一次減去數十磅，易因失敗而灰心。
3、均衡飲食，調節食量
在保持營養均衡的基礎上，適當減少食量；垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應減去其他食物分量。
4、減少外出用餐
餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。
5、改變致肥習慣
找出致肥原因並改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替；減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。
6、一週運動150分鐘
每週做150分鐘有氧運動，可因應個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量；習慣後可循序漸進、加長時間。
7、善用代餐
初期可用代餐產品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐；代餐產品熱量應有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因飢餓而加餐，弄巧反拙。
8、開朗心境
學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。
9、積極面對反彈
反彈實屬正常，不應因些許反彈而自暴自棄；要積極面對，分析反彈原因，如是否要調節飲食、加強運動量。
邊吃邊抗脂肪的絕招
抗脂絕不只是在麵包上少塗一點黃油、煎肉排所餘下的油汁或肉湯的浮油撇掉不吃，就萬事大吉。我們要特別留意那些隱藏在蛋糕、點心、糖果、香腸、乳酪以及其他許多食品中的無形脂肪。
1、烘餅代替巧克力麵包
巧克力麵包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。
如果想減肥，那麼吃烘餅時就不要喝牛奶了，喝杯清茶吧！
2、果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。
冰淇淋可是瘦身大計的不共戴天之敵。女孩子們吃一個冰淇淋，往往要先思想鬥爭一番的，最終，很沒出息地說些放棄之類的話，看似很無奈地作出讓步，其實心裡還是喜歡得要死。既然要吃，就吃得明明白白，冰淇淋中常見的這些成分含脂肪較高，常吃容易助長肥胖
3、果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。
雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
4、七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養價值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
