夏季如何告別粗腿

夏季如何告別粗腿，夏季就是各種露的季節，如果腿粗那就只能告別美美的短裙褲裝了。夏季如何告別粗腿，MM們別再放任腿粗了，趕緊加入瘦腿行列中來。夏季如何告別粗腿，下面教大家瘦腿的方法，助你快速瘦腿。

一、運動瘦腿

1、直膝提踵

預備姿勢：兩腿與肩同寬開立，兩臂屈肘持槓鈴於頸後練習方法：練習時兩腳充分立踵，上體保持正直，還原後重復練習。

2、負重蹲起

預備姿勢：兩腿與肩同寬開立，兩臂屈肘持槓鈴於頸後，收腹、緊腰、上體正直。

練習方法：練習時兩腿屈膝半蹲，還原後重復練習。

3、弓步練習

練習方法：預備姿勢同上。練習時左腿向前一大步成弓步。還原後換右腿練習，兩腿交替重複練習。

4、半蹲練習

練習方法：練習者距離二十釐米左右站立。練習時兩腿屈膝半蹲，上體靠牆，兩腿充分立踵。保持20秒，重複練習2-4組。

5、踢腿練習

練習方法：練習者一手扶一固定物，一腿做直膝的向前、向側向後踢腿練習。每個方向完成一組後換另一腿練習。

二、按摩腿部

做完美腿動作後，晚上沒事的時候也加強一下，睡前泡腳，然後進行腿部按摩，這樣吃、運動、按摩，三者合一的效果超級好，肯定會讓你擁有一雙滿意的美腿。

第一步：先用捏的方法從下往上10個來回，輕重自己把握，目的是為了放鬆小腿的肌肉第二步：用擰毛巾的方法，從下往上按摩小腿20次。

第三步：雙手儘可能環繞住小腿腹部肌肉捏緊由下往上做提拉動作20次。

第四步：類似於第二步，用擰毛巾的方法從下往上按摩大腿20次。

第五步：類似於第三步，雙手儘可能環繞住大腿緊捏，由下往上做提拉動作20次。

第六步：目的為了減去大腿內部的肥肉，用捏的方法，來回按摩大腿內部鬆弛的肥肉約10次（因為大腿內部比較痛）。

三、按摩瘦腿妙招

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

2、雙腳晃動瘦腿

如果身體的血液迴圈不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液迴圈的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。

3、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液迴圈，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的`疲勞，暢通血管排洩功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

4、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液迴圈的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

5、赤腳行走

赤腳行走這個方法主要是鍛鍊腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候儘量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常採用強身健體，排除疾病。

6、粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助於改善雙腿水腫的現象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時面板也在變好哦！並且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿程序哦！