1、參苓健脾補益湯
成份：黨蔘8.3g，雲苓19.2g，炒薏米3g 甘草2.4g，芸豆19.3g，白朮15g，枸杞9.7g等。
功效：參苓健脾補益湯補氣健脾養顏，補腎護肝，抗疲勞，有健脾和胃，寧心安神的功效。
配搭材料：瘦肉/雞肉/豬肚，蜜棗等。
方法：肉類洗乾淨焯水後與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。
2、雪梨滋陰潤肺湯
成份：雪梨乾28.3g，百合16.7g，沙蔘14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麥冬8.2g等。
功效：滋陰清熱，潤肺止咳，常飲有助增強肺腑免疫能力。
搭配材料：250克瘦肉，生薑。
方法：肉類洗乾淨焯水後與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味，亦可直接煲水當日常飲品飲用。
3、天麻八珍湯
成份：天麻10.6g，黨蔘10g，白朮9.5g 茯苓19.9，甘草3.2g，當歸7.4g，白芍10.7g 等。
功效：天麻八珍湯補氣益血，調理身體。宜氣血兩虛的人士，外感人忌服。
搭配材料：雞，魚頭，羊肉，生薑。
方法：肉類洗乾淨焯水後，魚頭可先用油煎至金黃，與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。
4、四烏補益湯
成份：首烏28.7g，杜仲15.4g，烏棗24g， 黑豆39.5g等。
功效：補腎益精，生髮烏髮，益氣補血。
搭配材料：取核桃10個去殼留仁，羊肉500克(或烏雞一隻)，生薑三大片。
方法：肉類洗乾淨焯水後與其它材料及3000毫升清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約3小時，食用前加鹽調味。
5、養心安神湯
成份：金針18.6g，黃豆20.7g，元肉14.5g，枸杞10.6g，蓮子13.5g等。
功效：養心安神湯安心養血寧神，明目益智，清潤除燥。
搭配材料：豬肉，雞腳，生薑二片。
方法：肉類洗乾淨焯水後與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開後轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。
二、中醫養生的方法有哪些
1.靜神養生
中醫提倡“以靜制動”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關鍵。
2.運動養生
運動可以強身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運動不足或者勞累過度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達到一個良好平衡狀態，更別說強身健體了。
3.飲食養生
飲食養生估計是每個愛吃的人都喜歡的一種養生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調和、均勻的攝取食物中的營養，吃飯的時候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類的食物。
4.進補養生
通過一定的滋補藥物也可以達到延年益壽的作用，比如現在市面上大受歡迎的“祝你幸福”養生酒，這是一種以多種純中藥為原料經過現代技術釀造而成的養生酒，能夠清除體內毒素，增強體質，尤其對於前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果
5.經絡養生
經絡是遍佈人體的一個網路系統，中醫上通過刺激、按摩、鍼灸等方法來把各個穴位打通，以達到疏通經絡、調節人體內分泌，增強血液迴圈的作用。
6.順時養生
一年有二十四個節氣，中醫非常講究每個節氣的養生方，老百姓非常習慣每個節氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時養生法則”，因時制宜的調節自己的生活習慣，學會遵循萬物生長的統一規律。
三、中醫養生有哪些誤區
誤區1：拍手治百病
拍手就是一種普通的健身方法，沒有那麼神奇。通過拍手就能治百病的說法是存在一定誤區的。不少人認為拍手拍出老繭，甚至裂開大口子，是機體排毒的表現。其實，這些都是機體自我保護，以及面板老化的一種表現，過度拍手，會人為地給身體造成傷害。另外，患有心臟病的人，不要輕易採用拍手的方法進行鍛鍊，否則會出現血壓升高、頭暈等症狀。
誤區2：用手背拍打後腰能補腎氣
用手背拍打腰部，屬於一種物理健身法，肯定有益健康，但說這種方法能補腎氣、通經絡，未免太玄乎。沒有經過科學驗證，沒有大樣本資料做支援，這樣說不科學。用手背摩擦、拍打腰部，肯定是有保健效果的.，但長時間保持一種姿勢鍛鍊，會讓人勞累、出汗，還會造成手臂肌肉僵硬，需要警惕。某種鍛鍊方法效果如何，會因人而異。對於有些人來說，堅持用手背拍打腰部，也許會感覺效果突出，但這只是主觀感受。如果說這種健身方法能補腎氣，或者說這樣拍打能治療哪種病，卻是不客觀的。
誤區3：敲膽經能減肥
刺激經絡及經絡上的穴位可以治療經絡及相關內臟的疾病，叫做經穴療法。臨床上通過針刺、艾灸、拔火罐、按摩有關的經絡及穴位等，可以達到治療疾病的目的。敲打本身就是對穴位的一種刺激，但是敲擊膽經及其穴位並沒有直接減肥的作用，想通過這種方法來減肥不靠譜，經絡理論並不支援敲膽經減肥這一說法。
誤區4：通血管古方很有效
這個方子並不可信，保健是可以的，但要指望服用這個方子1個月後使原本堵塞的血管變得乾乾淨淨，是不現實的。大蒜有一定的降膽固醇功效；生薑有溫通的功效；檸檬和蘋果醋有軟化血管的功效，從保健的角度來說，這些食物對治療心血管疾病確實有好處，但要靠服用這些食物在1個月的時間裡達到疏通血管的效果，那基本上是天方夜譚。
誤區5：最佳跑步時間——夜跑
人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱後張開，這時吹風，外部的風邪、寒邪便能輕易侵襲機體，埋下疾病隱患。汗出當風，如果體內陽氣較足，就沒有什麼大礙，但對於體質本來就比較弱的人來說，長期在這樣的情況下跑步，會導致風邪入侵，陽氣也將受到進一步的損耗，反而得不償失，可能現在還沒有見到害處，但是時間久了就會慢慢顯現出來。
跑步等運動會發散陽氣，應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還運動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。
誤區6：板藍根泡麵敗火
從臨床實踐來看，用板藍根清火除熱要對症施治，不能一概而論。另外，方便麵中的物質能否與板藍根結合產生某種反應，對人體造成傷害也是未知數。所以，人們不能想當然地用板藍根來泡麵。
誤區7：藿香正氣水是解暑特效藥
中暑多因暑熱內侵所致，臨床以高熱、大量出汗、疲倦乏力為主要表現，嚴重者可能會出現虛脫症狀，治療應以清熱瀉火、養陰解暑為主。而藿香正氣類藥物屬於溫熱型製劑，主要成分是藿香、蒼朮、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等10味中藥，具有解表化溼、理氣和中的功效，常用於治療夏季感冒、胃腸型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病，並不適合用於治療中暑。
誤區8：做米字操治療頸椎病
米字操是單方向活動，比轉頭頸椎操要好，但是很多人在做斜前方、斜後方的動作時，頸部難以避免會跟著旋轉，會對頸椎造成傷害，還容易拉傷肌肉。因此，做米字操只適合年輕人預防頸椎病，老年人、兒童，或者已經患上頸椎病的人則要慎用。
四、中醫養生吃哪些食物
粳米
性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之蔘湯，他說：貧人患虛症，以濃米湯代蔘湯，氣虛者宜常食之。
大棗
性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫家常用之於氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
花生
性平，味甘。《滇南本草圖說》稱花生補中益氣，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。
牛肉
性平，味甘，有益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。名醫《別錄》中說：牛肉安中益氣，養脾胃。《韓氏醫通》還說：黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。
狗肉
性溫，味鹹，能補中益氣，對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者更宜。《日華子本草》雲：狗肉補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣力。《醫林纂要》中還說，狗肉補肺氣，固腎氣，尤以秋冬季食之為佳。
鰱魚
性溫，味甘，能入脾肺而補氣。明朝李時珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣。清代食醫王孟英也認為：鰱魚暖胃，補氣，澤膚，故氣虛者宜食。
鱖魚
俗稱桂魚，可以補氣血，益脾胃。《日華子本草》雲：鱖魚益氣。《開寶本草》認為益氣力，令人肥健，尤以氣虛兼脾虛者最宜。
鱔魚
性溫，味甘，有補虛損、益氣力、強筋骨的作用，氣虛者宜常食之。《千金·食治》就曾說它主少氣吸吸，足不能立地。《本草衍義補遺》亦云：黃鱔善補氣。
