運動後睡眠不好的解決方法

相信大家都有過運動後睡眠不好的經歷吧。原本抱著運動出汗後能舒舒服服的睡個好覺的'希望，但卻由於運動導致睡眠不好。其實，這是因為運動後大腦過於興奮,身體雖然疲倦,神經可能處於緊張狀態,所以導致失眠。怎樣的運動才可以提升睡眠質量。

1、睡前避免做劇烈運動，中等程度的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，並加深睡眠深度。

2、運動最好的時間段：早上9：00─10：00。下午4：00─5：00。晚上7：00─8：00。

3、睡覺前可做半個小時的瑜伽，分散注意力。

4、每天早上或晚飯後步行一小時對於緩解睡眠不足效果驚人，每週早上至少運動3到4個小時比較容易入睡。

5、睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反覆搓雙腳5分鐘。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

從事規律運動者的睡眠質量一般都較好。運動可放鬆身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮。睡眠的改善並不是立即的，也許要在開始運動1周或2周後才會顯現出來。

對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，像走路、游泳或騎腳踏車等，每週3～5次，每次30～60分鐘，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。